 |
| Foto: Rachman Haryanto |
Penglihatan merupakan salah satu indra yang sangat penting bagi manusia. Saat penglihatan sering kabur, bisa jadi tubuh kekurangan nutrisi yang penting untuk mata.
Asupan nutrisi yang seimbang sangat bermanfaat untuk meningkatkan penglihatan normal. Selain itu, nutrisi yang tepat juga dapat mengembalikan penglihatan mata yang lemah menjadi normal.
Beberapa nutrisi yang sangat bermanfaat untuk mata, seperti asam lemak omega 3, vitamin A, C, E, serta mineral. Dokter mata dan ahli bedah mata Viaan Eye and Retina Centre, Dr Neeraj Sanduja, MBBS, MS, juga menekankan pentingnya pola makan yang seimbang untuk kesehatan mata.
"Pola makan seimbang yang kaya akan nutrisi penting dapat membantu menjaga kesehatan penglihatan dan mengurangi risiko masalah penglihatan terkait usia," ungkap Dr Neeraj yang dikutip dari Times of India.
Makanan yang Membuat Penglihatan Makin Jernih
1. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau yang bermanfaat untuk kesehatan penglihatan yakni bayam dan kangkung. Bayam kaya akan lutein dan zeaxanthin.
Itu diyakini berfungsi sebagai tabir surya untuk mata dengan menyaring cahaya biru. Sementara kangkung kaya akan vitamin A dan C.
2. Buah jeruk dan beri
Buah jeruk kaya akan vitamin C yang berfungsi mencegah mata dari stres oksidatif akibat sinar ultraviolet serta polusi. Itu merupakan faktor penyebab dari katarak dan degenerasi makula terkait usia.
Buah stroberi juga kaya akan vitamin C serta antioksidan.
3. Ikan berlemak
Beberapa ikan berlemak yang bermanfaat untuk kesehatan mata yakni salmon dan sarden. Kedua ikan tersebut kaya akan asam lemak omega 3 yang penting untuk menjaga kesehatan retina dan meminimalkan sindrom mata kering.
Selain itu, ikan sarden juga kaya akan vitamin D.
4. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan juga sangat baik untuk menjaga kesehatan penglihatan. Kacang almond dan biji bunga matahari mengandung vitamin E dan seng, yang dapat mempertahankan penglihatan yang jernih.
5. Telur dan Wortel
Wortel merupakan salah satu sayuran yang terkenal manfaatnya untuk kesehatan mata. Sayuran berwarna oranye ini mengandung vitamin A yang membantu melindungi kerusakan sel pada mata dan menurunkan risiko penyakit, seperti rabun senja.
Sementara telur diketahui kaya akan lutein dan zeaxanthin. Kedua nutrisi ini berfungsi sebagai tabir surya untuk mata dengan menyaring cahaya biru.
6. Makanan bermanfaat lainnya
Beberapa makanan lain juga memiliki manfaat besar untuk penglihatan, seperti ubi jalar yang kaya vitamin A. Ada juga alpukat yang mengandung lutein dan zeaxanthin, serta dark chocolate yang kaya akan flavonoid.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "6 Makanan yang Bisa Bikin Penglihatan Tetap Tajam sampai Tua"