 |
| Ilustrasi pola makan sehat, sebagai salah satu cara penurunan berat badan tanpa olahraga. Foto: Getty Images/iStockphoto/Daria Kulkova |
Menurunkan berat badan seringnya dikaitkan dengan rutinitas olahraga yang intens. Walaupun aktivitas fisik memiliki manfaat positif bagi kesehatan, tapi hal ini hanyalah salah satu cara untuk penurunan berat badan.
Bagi mereka yang malas gerak atau memiliki keterbatasan waktu/kondisi tertentu, ada cara lain untuk mencapai tujuan tersebut kok. Simak beberapa cara menurunkan berat badan dengan cepat di bawah ini.
Untungnya, ada banyak cara lain untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga. Berikut adalah tips untuk cepat kurus dengan cara diet yang benar:
1. Kunyah Makanan dengan Pelan-pelan
Sebuah studi tahun 2018 oleh Emma M Krop, dkk, yang dimuat National Library of Medicine, menunjukan bahwa mengunyah makanan secara menyeluruh membuat kita makan lebih lambat, hal ini berhubungan dengan berkurangnya asupan makanan, ukuran porsi yang lebih kecil, dan peningkatan rasa kenyang.
Seberapa lama kita menyelesaikan makanan juga bisa mempengaruhi berat badan.
Ada tinjauan tahun 2021 terhadap delapan penelitian yang melaporkan bahwa, orang yang tidak makan dengan cepat memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang jauh lebih rendah jika dibandingkan orang yang makan cepat.
2. Tambahkan Protein ke Dalam Makanan
Menambahkan protein ke dalam makanan juga dikaitkan dengan penurunan berat badan, sekaligus penurunan rasa lapar. Karena protein memiliki efek kuat pada nafsu makan.
Penelitian tahun 2020 oleh Jaecheol Moon dan Gwanpyo Koh dari Jeju National University Hospital,mengungkapkan hal ini mungkin terjadi karena protein mempengaruhi beberapa hormon yang berperan dalam rasa lapar dan kenyang, seperti ghrelin dan glukagon-like peptida-1 (GLP-1).
3. Gunakan Piring Kecil untuk Makanan Berkalori Tinggi
Menggunakan tren ini bisa membantu kita makan lebih sedikit, dengan membuat porsi yang tampak lebih besar.
Hal ini bisa mengelabui otak, sehingga kamu mengira telah makan lebih banyak dari yang sebenarnya. Cara ini bisa kamu manfaatkan dengan menyajikan makanan berkalori tinggi di piring kecil.
4. Sering Memasak Masakan Sendiri
Masak makanan sendiri di rumah merupakan cara yang bagus, untuk mendapatkan makanan bergizi ke dalam diet. Hal ini juga berperan dalam menurunkan berat badan.
Pauline Ducrot, dkk dalam penelitiannya tahun 2017 menyebut bahwa perencanaan makan, mungkin dikaitkan dengan peningkatan kualitas makanan dan penurunan risiko obesitas.
5. Rutin Minum Air Sebelum Makan
Tetap terhidrasi bermanfaat dalam membantu kita mengkonsumsi lebih sedikit kalori. Dalam hal ini, usahakanlah mengganti minuman manis dengan air biasa yang lebih sehat.
Stud tahun 2016 yang dilakukan oleh Robert A Corney, dkk, menunjukkan bahwa minum 1 liter (568 milliliter) air sebelum makan membantu menurunkan asupan kalori dan rasa lapar, sekaligus meningkatkan rasa kenyang dan kepuasan.
6. Perbanyak Makanan Kaya Serat
Konsumsi makanan kaya serat akan meningkatkan rasa kenyang. Kamu bisa pilih jenis serat kental yang ditemukan dalam makanan nabati.
Contohnya seperti kubis, asparagus, kacang-kacangan, sereal gandum, jeruk, dan biji rami. Serat tersebut akan membentuk gel yang membantu memperlambat pencernaan.
7. Hindari Makan Sambil Nonton TV atau Main Game
Orang yang makan sambil nonton TV atau bermain game, bisa jadi lupa berapa banyak makanan yang sudah mereka makan. Pada akhirnya, ini bisa menyebabkan kita makan berlebihan.
Sebuah tinjauan tahun 2013 terhadap 24 studi oleh Eric Robinson, dkk, dari University of Birmingham, menemukan bahwa orang yang terganggu saat makan akan sekitar 10% lebih banyak makannya pada waktu tersebut.
8. Berhenti Minum Minuman Manis
Minuman manis dikaitkan dengan peningkatan risiko penambahan berat badan dan berbagai kondisi kesehatan.
Otak tidak mencatat kalori cair, seperti halnya makanan padat, sehingga membuat kita bisa makan lebih banyak.
Bahkan dalam penelitian tahun 2021 oleh Yantong Meng, dkk, menyebutkan bahwa sering minum minuman manis, seperti soda, telah dikaitkan dengan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2 yang lebih tinggi.
9. Hindari Stres dan Dapatkan Tidur yang Cukup
Penelitian tahun 2022 oleh Evangelia Papatriantafyllou, dkk, menyebut bahwa kurang tidur bisa mengganggu hormon pengatur nafsu makan, yakni leptin dan ghrelin. Ada juga hormon lain, kortisol, yan meningkat ketika kita stres.
10. Seimbangkan Karbohidrat
Banyak orang menganggap untuk menurunkan berat badan, kita perlu melakukan diet rendah karbohidrat atau bahkan diet keto. Namun, kita tidak perlu menghentikannya sama sekali.
Dilansir Prevention, keseimbangan antara karbohidrat, protein, dan lemak merupakan kunci untuk membuat kita merasa kenyang. Hal ini bisa mengurangi keinginan ngemil dan makan berlebihan.
Menurut The Dietary Guidelines for Americans, karbohidrat membentuk 45% -65% dari total kalori harian, yang berarti kalau kamu mengkonsumsi 2.000 kalori sehari, antara 900-1.300 kalori harus berasal dari karbohidrat.
Diet tanpa olahraga bisa menjadi solusi efektif, asalkan dilakukan dengan cara tepat. Kebiasaan gaya hidup sederhana di atas tadi, bisa membantu kita menurunkan berat badan dan berdampak besar pada berat badan dalam jangka panjang. Selamat mencoba!
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "10 Cara Diet Tanpa Olahraga, Tips Cepat Kurus Buat Kaum Mager"