 |
| Ilustrasi. (Foto: ilustrasi/thinkstock) |
Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan salah satu faktor risiko dari penyakit kardiovaskular. Jika tidak ditangani atau dikelola dengan benar, kondisi ini bisa saja semakin parah dan menyebabkan masalah serius.
Terdapat beberapa kebiasaan di pagi hari yang rupanya dapat dilakukan untuk membantu menurunkan tekanan darah. Dikutip dari NDTV berikut ini adalah beberapa di antaranya:
Pola tidur sangat berperan dalam pengelolaan kesehatan tekanan darah. Mengatur waktu tidur yang konsisten dapat menjaga jam internal dalam tubuh dan meningkatkan kesehatan tekanan darah yang lebih sehat.
Merencanakan rutinitas yang tepat sebelumnya juga dapat membantu mengurangi stres. Masalah stres kronis dalam banyak penelitian telah dikaitkan dengan masalah tekanan darah tinggi.
2. Minum Air Putih
Mengonsumsi segelas air putih ketika bangun tidur bisa menjadi salah satu kebiasaan yang baik untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Menjaga tubuh tetap terhidrasi membantu mengatur volume darah yang dapat mengurangi tekanan darah.
Jika ingin mencoba sesuatu yang berbeda dan menyegarkan, coba tambahkan perasan lemon pada air putih di pagi hari. Buah-buahan dapat meningkatkan kualitas rasa dan nilai gizi pada air.
3. Olahraga
Berolahraga ketika bangun pagi juga bisa menjadi salah satu cara efektif untuk menurunkan tekanan darah. Beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan meliputi jalan cepat, jogging, bersepeda, atau berenang. Latihan aerobik lebih disarankan dan lakukan setidaknya 150 menit per minggu untuk membantu menurunkan tekanan darah.
4. Meditasi
Melakukan meditasi atau latihan pernapasan di pagi hari rupanya dapat memberikan efek yang besar untuk kesehatan tekanan darah. Luangkan beberapa menit setiap pagi untuk berlatih pernapasan dalam atau meditasi.
Cara ini sangat penting untuk meningkatkan relaksasi dan mengurangi tingkat stres yang dapat menjadi pencetus masalah tekanan darah.
5. Sarapan Seimbang
Sarapan seimbang yang terdiri dari biji-bijian, sayur, dan protein rendah lemak bisa menjadi awal yang baik untuk proses penurunan tekanan darah. Sarapan sehat dalam banyak penelitian telah dikaitkan dengan kesehatan jantung secara keseluruhan dan membantu mengelola tekanan darah.
Membatasi asupan atrium, lemak jenuh, serta gula tambahan juga dapat berdampak positif untuk kesehatan tekanan darah.
6. Kurangi Kafein
Meskipun dikenal dengan manfaatnya sebagai 'booster' energi, mengonsumsi kopi yang mengandung kafein rupanya dapat meningkatkan tekanan darah untuk sementara. Apabila memiliki masalah tekanan darah tinggi, membatasi asupan kafein sangat disarankan.
7. Pantau Tekanan Darah
Memantau tekanan darah secara rutin setiap pagi menjadi salah satu rutinitas baik untuk menjaga kesehatan tekanan darah secara umum. Lakukan pemeriksaan dan berikan hasil pemantauan pada dokter.
Hal ini dilakukan untuk memantau perkembangan dan membuat penyesuaian perawatan yang diperlukan oleh pasien.
Jangan lupa juga untuk berhenti merokok dan membatasi asupan alkohol. Rokok dapat mengakibatkan penyempitan pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "7 Rutinitas Pagi yang Bisa Bantu Turunkan Tekanan Darah, Simpel Banget!"