 |
| Ilustrasi (Foto: Getty Images/iStockphoto/peterschreiber.media) |
Otak merupakan salah satu organ yang fungsinya sangat vital bagi manusia. Organ ini mengontrol semua yang terjadi di tubuh, seperti pikiran, gerakan, hingga emosi.
Seiring bertambahnya usia, otak akan mengalami perubahan fisiologis yang dapat memengaruhi memori, fokus, dan ingatan. Namun hal ini mungkin bisa diatasi oleh sejumlah kebiasaan baik berupa latihan otak.
Dikutip dari Times of India, melakukan latihan otak seperti menyelesaikan teka-teki sudoku dapat membantu meningkatkan kemampuan kognitif, daya ingat, dan kesejahteraan mental secara keseluruhan. Selain menyelesaikan teka-teki, beberapa latihan berikut ini juga diyakini bisa membantu otak tetap tajam dan fokus.
1. Belajar Bahasa Baru
Mempelajari bahasa baru menawarkan banyak manfaat bagi otak. Di antaranya meningkatkan fungsi kognitif, daya ingat, hingga keterampilan memecahkan masalah. Latihan ini bisa dilakukan dengan menggunakan aplikasi pembelajaran bahasa atau kursus daring yang menyediakan pendekatan yang terstruktur dan mudah untuk mempelajari bahasa baru.
Sebuah studi 2018 menemukan bahwa bilingualisme dapat menyebabkan perubahan pada struktur otak, terutama di area yang menunjukkan peningkatan cadangan saraf yang membantu mengatasi penurunan kognitif terkait usia dan mempertahankan fungsi kognitif.
2. Membaca dan Mencatat Secara Aktif
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Student Research menemukan bahwa mengetik catatan menghasilkan daya ingat tertinggi di antara siswa berusia 13 hingga 18 tahun dibandingkan dengan menulis tangan atau tidak mencatat.
3. Meditasi
Sempatkan meditasi di sela-sela kesibukan aktivitas. Meditasi bisa membantu meningkatkan perhatian, ingatan, dan fungsi eksekutif.
Meditasi juga meningkatkan kemampuan perencanaan dan pemecahan masalah.
Cobalah duduk di tempat yang tenang, pejamkan mata dan fokus pada pernapasan. Tarik napas dalam-dalam, hitung sampai empat, lalu buang napas perlahan.
4. Bermain Catur
Bermain catur penuh dengan perencanaan strategi dan tingkat fokus yang tinggi. Hal ini menjadi pelatihan mental yang komprehensif.
Sebuah analisis dari 24 studi menunjukkan bahwa instruksi catur dapat meningkatkan prestasi matematika dan kemampuan kognitif secara keseluruhan pada siswa sekolah dasar dan menengah, dengan ambang batas pelatihan efektif sekitar 25 hingga 30 jam,
5. Bermain TTS (teka-teki silang)
Bermain TTS menstimulasi fungsi kognitif karena melibatkan otak secara langsung. Rajin bermain TTS bisa membantu tingkatkan ingatan, kemampuan memecahkan masalah, pengetahuan umum, dan menambah kosa kata.
6. Bermain Sudoku
Permainan berbasis logika ini melibatkan daerah medial, lateral, dan korteks prefrontal (PFC) pada otak.
Permainan yang mengharuskan seseorang mengisi kotak 9x9 dengan angka ini dapat dijadikan pelatihan kognitif untuk pengidap depresi, gangguan bipolar, dan penyakit Alzheimer.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Sederet Aktivitas yang Bikin Otak Encer, Cegah Pikun di Usia Tua"