 |
| Foto ilustrasi: Getty Images/iStockphoto/Liudmila Chernetska |
Tidur yang berkualitas sering diabaikan dalam proses penurunan berat badan, padahal perannya sangat penting. Banyak penelitian menunjukkan kurang tidur dapat mempengaruhi keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme.
Ketika tubuh tidak mendapatkan istirahat yang cukup, hal ini dapat meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan, terutama makanan tinggi kalori.
Dengan memastikan tidur cukup dan berkualitas, tubuh memiliki waktu untuk pulih dan mendukung usaha penurunan berat badan yang lebih efektif. Berikut adalah kebiasaan sehari-hari yang dapat membantu mengoptimalkan tidur untuk menurunkan berat badan, dikutip dari Today.
1. Tidur yang Cukup
Langkah pertama untuk menurunkan berat badan secara efektif adalah memastikan tidur yang cukup. Richard K. Bogan, profesor di Fakultas Kedokteran Universitas South Carolina dan ahli tidur, menjelaskan bahwa tidur sangat penting dalam proses penurunan berat badan.
"Tidur diperlukan untuk menjaga fungsi hormon dan sistem kekebalan tubuh. Ketika otak kurang tidur, rasa lapar cenderung meningkat," jelas Bogan.
Tidur yang tidak memadai dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan. Bogan merekomendasikan untuk menjaga jadwal tidur yang teratur dan menyarankan agar orang dewasa mendapatkan sekitar tujuh setengah hingga sembilan jam tidur setiap malam.
2. Tidur di Lingkungan yang Sejuk dan Gelap
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa menjaga suhu kamar tidur yang sejuk selama sebulan dapat meningkatkan pembakaran kalori lemak coklat hingga 42 persen dan meningkatkan metabolisme hingga 10 persen. Suhu kamar yang terlalu hangat bisa mengganggu tidur.
Selain itu, matikan semua lampu, termasuk lampu malam, karena cahaya dapat menekan melatonin yang berpengaruh pada regulasi metabolisme dan berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan.
3. Singkirkan Barang Elektronik dari Kamar Tidur
Untuk membantu menurunkan berat badan, sebaiknya jauhkan perangkat yang memancarkan cahaya biru seperti laptop, tablet, dan ponsel dari kamar tidur.
Paparan cahaya biru di malam hari dapat mengganggu produksi melatonin yang diperlukan untuk tidur berkualitas. Penelitian juga menunjukkan bahwa paparan tersebut dapat meningkatkan rasa lapar dan resistensi insulin, yang berkontribusi pada kenaikan berat badan.
4. Tidur Lebih Awal
Tidur lebih awal tidak hanya mengurangi waktu untuk bergerak di sekitar rumah dan ngemil, tetapi juga memastikan tidur yang cukup. Jika mengalami kesulitan untuk tidur, jaga ruangan tetap sejuk, gelap, dan bebas dari barang elektronik.
Membaca buku sebelum tidur juga dapat membantu bersantai dan memastikan tubuh mendapatkan tidur yang cukup untuk mendukung penurunan berat badan.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "4 Kebiasaan yang Bantu Pangkas BB saat Tidur, Boleh Dicoba"