 |
| Ilustrasi. (Foto: dok. Getty Images/iStockphoto/AMR Image) |
Ketika kadar gula darah tidak terkontrol, berbagai risiko kesehatan dapat meningkat. Untuk membantu mengelola kadar gula darah dengan efektif, beberapa kebiasaan sederhana bisa diterapkan.
Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah secara alami dan mengontrol kadar gula darah di dalam tubuh, seperti dikutip dari Healthline.
Rutin berolahraga dapat menurunkan berat badan dan meningkatkan kerja insulin, sehingga sel-sel tubuh bisa menggunakan gula darah sebagai sumber energi. Jenis olahraga untuk membantu menurunkan kadar gula darah termasuk angkat beban, jalan cepat, lari, bersepeda, menari, hiking, hingga renang.
Untuk memperoleh hasil yang optimal, cobalah untuk menargetkan sesi olahraga 10 menit 3 kali sehari selama 5 hari, dengan target 150 menit per minggu.
2. Kelola Asupan Karbohidrat
Asupan karbohidrat sangat memengaruhi kadar gula darah. Tubuh memecah karbohidrat menjadi gula, terutama glukosa. Kemudian, insulin membantu tubuh menggunakan dan menyimpannya untuk energi.
Proses ini bisa gagal jika seseorang makan terlalu banyak karbohidrat atau memiliki masalah fungsi insulin, dan kadar glukosa darah dapat meningkat. American Diabetes Association merekomendasikan agar pengidap diabetes mengatur asupan karbohidrat mereka dengan menghitung karbohidrat dan menyadari berapa banyak yang mereka butuhkan untuk aktivitas sehari-hari.
Diet rendah karbohidrat dapat membantu mengurangi dan mencegah terjadinya lonjakan kadar gula darah. Penting untuk dicatat bahwa diet rendah karbohidrat dan tanpa karbohidrat berbeda.
Saat memantau gula darah, seseorang dapat makan beberapa karbohidrat. Namun, memprioritaskan karbohidrat dari biji-bijian utuh dan sumber yang tidak diproses memberikan nilai gizi yang lebih besar sekaligus membantu menurunkan kadar gula darah.
3. Makan Banyak Serat
Serat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula, sehingga meningkatkan kadar gula darah secara bertahap. Ada dua jenis serat, yakni tidak larut dan larut.
Meskipun keduanya penting, serat larut telah terbukti secara eksplisit dapat meningkatkan pengelolaan gula darah, sedangkan serat tidak larut belum terbukti memiliki efek ini.
Diet tinggi serat dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengatur dan meminimalkan kadar gula darah. Ini dapat membantu mengelola diabetes tipe 1 dengan lebih baik.
Makanan tinggi serat meliputi:
- sayuran
- buah-buahan
- kacang-kacangan
- biji-bijian utuh
Asupan serat harian yang direkomendasikan adalah sekitar 25 gram untuk wanita dan 35 gram untuk pria. Itu sekitar 14 gram untuk setiap 1.000 kalori.
4. Minum Air Putih
Minum air putih yang cukup dapat membantu menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang sehat. Selain mencegah dehidrasi, minum air putih membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urine.
Satu ulasan tahun 2021 tentang studi observasional menemukan bahwa orang yang minum lebih banyak air memiliki risiko lebih rendah terkena kadar gula darah tinggi.
Minum air putih secara teratur dapat menghidrasi kembali darah, menurunkan kadar gula darah, dan mengurangi risiko diabetes.
Perlu diingat bahwa air putih dan minuman tanpa kalori lainnya lebih baik untuk hidrasi. Menghindari pilihan minuman manis yang mengandung gula adalah hal yang ideal, karena minuman ini dapat meningkatkan glukosa darah, mendorong penambahan berat badan yang tidak diinginkan, dan meningkatkan risiko diabetes.'
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Ternyata Sederet Kebiasaan Sehat Ini Bisa Membantu Turunkan Kadar Gula Darah"