 |
| Ilustrasi ginja. (Foto: Getty Images/iStockphoto/) |
Menjaga kesehatan ginjal merupakan langkah penting dalam upaya menjaga kesejahteraan tubuh secara keseluruhan. Ginjal berfungsi menjaga keseimbangan cairan dan membantu mengatur tekanan darah. Dengan menjaga ginjal tetap sehat, banyak komplikasi kesehatan dapat dicegah.
Oleh karena itu, melakukan langkah-langkah preventif untuk menjaga kesehatan organ vital ini sangatlah penting. Beberapa kebiasaan sehat sederhana dalam kehidupan sehari-hari dapat dilakukan untuk mendukung fungsi ginjal yang optimal. Berikut adalah kebiasaan yang dapat meningkatkan kesehatan ginjal, dikutip dari Kidney Care UK.
Pola makan yang seimbang membantu menjaga tekanan darah dan kadar kolesterol agar tetap stabil, sehingga menurunkan risiko penyakit ginjal. Konsumsi setidaknya lima porsi buah dan sayuran per hari, ditambah dengan makanan bertepung, produk susu, serta sumber protein seperti kacang-kacangan, ikan, atau daging.
Mengurangi lemak jenuh dan gula juga penting. Buah dan sayuran segar, kalengan, kering, maupun beku dapat dimanfaatkan. Memasukkan buah ke dalam sarapan atau menambahkan sayuran pada menu harian adalah cara sederhana untuk memenuhi kebutuhan ini.
2. Tidak Merokok
Merokok meningkatkan risiko gagal ginjal hingga empat kali lipat. Selain meningkatkan tekanan darah dan denyut jantung, merokok juga dapat memicu timbunan lemak dalam pembuluh darah yang dapat menyebabkan pembekuan darah, meningkatkan risiko penyakit ginjal, hingga memperbesar risiko terkena kanker ginjal.
Berhenti merokok mampu mengurangi risiko ini, dan efek positifnya akan segera terasa setelah berhenti.
3. Kurangi Konsumsi Garam
Terlalu banyak mengonsumsi garam dalam makanan dapat memicu tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko utama untuk penyakit ginjal. Selain itu, kelebihan garam juga dapat menyebabkan pembentukan batu ginjal.
Batasi konsumsi garam hingga 6 gram per hari dan periksa label makanan olahan yang sering kali mengandung garam tersembunyi. Sebagai alternatif, gunakan rempah-rempah, bumbu dapur, atau lemon sebagai pengganti garam dalam masakan.
4. Hindari Penggunaan Obat Pereda Nyeri Secara Berlebihan
Penggunaan jangka panjang dan tanpa aturan dari obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas, seperti ibuprofen dan aspirin, dapat merusak ginjal.
Gunakan obat ini sesuai dengan dosis yang dianjurkan dan untuk jangka waktu sesingkat mungkin. Jika membutuhkan obat pereda nyeri secara rutin, diskusikan dengan dokter mengenai cara mengurangi dampak buruknya terhadap ginjal.
5. Banyak Bergerak
Aktivitas fisik membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan ginjal. Tidak perlu pergi ke gym, kegiatan sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berkebun juga bisa membantu.
Berolahraga setidaknya 150 menit per minggu, atau 75 menit untuk aktivitas yang lebih intens. Coba mulai dari perubahan kecil, seperti memilih berjalan daripada mengemudi.
6. Batasi Makanan Ultra-Proses
Makanan ultra-proses yang tinggi akan gula, garam, dan lemak tidak sehat, serta rendah nutrisi, dapat meningkatkan risiko penyakit ginjal kronis (PGK). Oleh karena itu, batasi konsumsi makanan seperti keripik, minuman bersoda, dan mie instan. Mengganti satu porsi makanan ultra-proses dengan makanan segar setiap hari dapat membantu menurunkan risiko PGK.
7. Jaga Hidrasi
Minum air dengan cukup setiap hari membantu ginjal bekerja lebih baik, mencegah pembentukan batu ginjal, dan infeksi saluran kemih. Disarankan untuk minum enam hingga delapan gelas air per hari, agar urine berwarna kuning pucat.
Selain air putih, minuman seperti teh, kopi, dan susu rendah lemak juga dapat dihitung dalam asupan cairan harian.
8. Tidur yang Cukup
Tidur yang berkualitas penting untuk mendukung fungsi ginjal. Kurang tidur dapat memengaruhi kemampuan ginjal dalam melakukan tugasnya. Sebagian besar orang membutuhkan tujuh hingga delapan jam tidur setiap malam.
Jika mengalami kesulitan tidur, periksa kebiasaan tidur dan buat lingkungan yang mendukung, seperti menjaga kamar tetap sejuk, gelap, dan tenang.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "8 Cara Sederhana Menjaga Ginjal Tetap Sehat, Termasuk Kurangi Garam"