 |
| Foto: Getty Images/skodonnell |
Buah-buahan dikenal memiliki banyak nutrisi yang bermanfaat untuk tubuh. Namun, bagi orang dengan diabetes tetap harus memperhatikan kandungan gula yang ada di dalam buah-buahan.
Umumnya, buah-buahan memiliki rasa yang manis. Rasa manis tersebut berasal dari kandungan gula alami yang disebut fruktosa. Beberapa buah seperti pisang dan mangga, memiliki kadar gula alami yang lebih tinggi daripada banyak buah lainnya.
Meski begitu, buah rendah gula tetap menyediakan serat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan manusia. Berikut beberapa buah rendah gula yang tetap enak dan wajib dicoba pengidap diabetes.
Buah Rendah Gula untuk Pengidap Diabetes
1. Lemon dan jeruk nipis
Dikutip dari Healthline, lemon dan jeruk nipis kaya akan vitamin C yang memiliki rasa yang cukup asam. Satu jeruk nipis hanya mengandung sekitar 1,13 gram gula, sementara satu lemin hanya memiliki 2,1 gram gula.
Untuk mengkonsumsinya, bisa dengan mencampurkan sari dari lemon dan jeruk nipis ke dalam segelas air, tentu dengan kadar gula yang rendah.
2. Semangka
Semangka dikenal sebagai buah yang memiliki rasa yang segar dan manis. Tapi, siapa sangka kandungan gula dalam secangkir semangka yang dipotong dadu itu kurang dari 10 gram.
Kelebihan lainnya dari semangka adalah sebagai sumber elektrolit, vitamin A, dan vitamin C.
3. Alpukat
Buah alpukat juga terkenal memiliki kandungan gula yang rendah. Seluruh alpukat mentah hanya mengandung sekitar 1 gram gula. Selain itu, alpukat juga memiliki banyak lemak sehat, yang akan membantu seseorang merasa kenyang.
4. Raspberry
Raspberry adalah salah satu dari beberapa buah beri yang rendah gula. Dalam buah ini, kandungan gulanya hanya sedikit lebih dari 5 gram. Ini hampir setara dengan satu sendok teh gula per cangkir.
5. Stroberi
Meski memiliki rasa yang manis, stroberi ternyata mengandung rendah gula. Secangkir stroberi mentah mengandung sekitar 7 gram gula dan lebih dari 100 persen asupan vitamin C yang direkomendasikan.
6.. Blackberry
Blackberry juga hanya mengandung 7 gram gula per cangkir. Sebagai bonus, buah beri berwarna gelap ini kaya akan antioksidan dan serat.
7. Kiwi
Buah berdaging hijau berbulu ini secara teknis dianggap sebagai jenis beri. Kiwi atau buah kiwi, kaya akan vitamin C dan rendah gula, dengan hanya 6,7 gram gula per buah.
8. Jeruk Bali
Buah jeruk lain yang masuk dalam daftar ini adalah jeruk bali. Meskipun jeruk bali tentu saja tidak semanis anggur, buah ini merupakan tambahan yang bagus untuk sarapan, dengan hanya 10,6 gram gula dalam setengah jeruk bali.
9. Melon
Melon berwarna jingga karena kandungan vitamin A yang tinggi. Secangkir melon yang lezat ini mengandung kurang dari 13 gram dan gula. Jumlah ini mungkin sedikit lebih banyak daripada buah-buahan lain, tetapi masih jauh lebih sedikit daripada yang ditemukan dalam kaleng soda.
10. Jeruk
Jeruk adalah camilan manis lain yang dapat dinikmati tanpa mengonsumsi banyak kalori atau gula. Jeruk juga merupakan cara yang baik untuk meningkatkan asupan vitamin C Anda.
Jeruk pusar biasa mengandung hampir 14 gram gula dan sekitar 77 kalori.
11. Persik atau peach
Buah persik bisa sangat manis. Pada buah yang ukurannya sedang, kandungan gulanya hingga 13 gram gula. Meski begitu, buah ini masih dapat dianggap rendah gula.
12. Melon madu atau honeydew melon
Dikutip dari Medical News Today, 100 gram melon madu mengandung sekitar 8,12 gram gula total. Artinya, sepotong melon madu mengandung sekitar 11 gram gula. Buah ini juga mengandung kalium, vitamin C, dan zat besi.
13. Biji delima
Dikutip dari Real Simpel, delima merupakan salah satu buah rendah gula yakni sekitar 13,7 gram gula per 100 gram. Selain itu, delima mengandung polifenol, yang merupakan antioksidan kuat yang meningkatkan kesehatan jantung.
14. Pepaya
Pepaya adalah buah yang memiliki banyak manfaat kesehatan-termasuk vitamin C untuk satu hari penuh dan 10 persen serat harian. Secangkir pepaya potong mengandung sekitar 11 gram gula, menjadikannya cara yang bagus untuk tetap terhidrasi tanpa meningkatkan kadar gula. Salin itu, pepaya populer untuk salad, smoothie, dan hidangan penutup.
15. Buah naga
Buah naga merupakan bahan tambahan favorit untuk smoothie dan salad. Satu porsi cangkir buah naga yang mengandung sekitar 17,6 gram gula.
Itu hampir seperempat dari kebutuhan serat harian tubuh, dan dianggap sebagai buah glikemik rendah.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "15 Buah Rendah Gula yang Cocok Buat Pengidap Diabetes, Ini Daftarnya"