 |
| Ilustrasi paru-paru (iStock) |
Paru-paru yang sehat sangat penting untuk energi, daya tahan, dan kesehatan secara keseluruhan. Penelitian mengungkapkan bahwa gerakan dan latihan pernapasan tertentu bisa memperkuat paru-paru, oksigenasi darah, dan membangun daya tahan terhadap penyakit pernapasan.
Dikutip dari Times of India, berikut 6 cara yang bisa bikin paru-paru sehat yang bisa dicoba di rumah:
Diafragma adalah otot pernapasan utama, yang bisa mempersiapkan otot untuk berfungsi lebih efektif. Cobalah meletakkan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada.
Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, sehingga hanya perut yang membuncit, bukan dada. Buang napas perlahan melalui bibir yang mengerucut, ulangi selama 5-10 menit setiap hari.
Ini berfungsi untuk meningkatkan konsumsi oksigen dan membuat paru-paru berfungsi lebih efisien.
2. Pernapasan dengan Bibir Mengerucut
Latihan pernapasan ini biasanya diinstruksikan untuk pasien PPOK. Tetapi, siapa pun dapat mempraktikkannya jika ingin memperkuat paru-paru mereka.
Tarik napas perlahan melalui lubang hidung, lalu hembuskan napas perlahan dengan bibir mengerucut seperti meniup lilin. Proses ini memperlambat pernapasan, menjaga saluran udara tetap terbuka lebih lama, dan membantu mengeluarkan udara basi dari paru-paru agar oksigen segar dapat dihirup.
3. Jalan Kaki atau Jogging
Latihan aerobik bukanlah hal yang mengejutkan bagi siapa pun, begitu pula dengan berjalan kaki. Aktivitas ini meningkatkan laju pernapasan, sehingga paru-paru lebih terbebani.
Dengan pengulangan, hal ini mengembangkan daya tahan dan meningkatkan suplai oksigen ke seluruh tubuh. Bahkan, jalan cepat selama 30 menit sebanyak lima kali seminggu dapat menghasilkan peningkatan fungsi paru-paru yang terukur.
4. Berenang
Berenang adalah latihan paru-paru yang khas, karena ketahanan terhadap tekanan air merupakan tantangan khusus. Perenang juga mempelajari pernapasan terkontrol, yang meningkatkan daya tahan dan kapasitas paru-paru.
Pasien asma, di bawah pengawasan dokter, khususnya dapat memperoleh manfaat melalui berenang karena udara hangat dan lembap di sekitar kolam renang dapat mengurangi iritasi saluran napas.
5. Latihan Interval
Latihan interval intensitas tinggi atau High-Intensity Interval Training (HIIT) adalah soal pergantian antara waktu kerja dan waktu istirahat. Misalnya, mengayuh intens selama 60 detik, diikuti dengan mengayuh bertahap selama 2 menit.
Repetisi demi repetisi akan membuat paru-paru menyesuaikan diri dengan tuntutan yang bergantian dan menjadi lebih efisien dalam jangka panjang.
6. Latihan Kekuatan dengan Pernapasan Terkontrol
Angkat beban atau latihan tubuh dengan pernapasan terkontrol memiliki dua keuntungan. Meningkatkan otot dan mengharuskan paru-paru mengerahkan lebih banyak tenaga.
Misalnya mengembuskan napas saat kontraksi (mengangkat beban) dan menarik napas saat relaksasi memanfaatkan asupan oksigen secara menyeluruh. Kekuatan pernapasan dan otot akan berkembang dalam jangka panjang.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "6 Cara Ini Bisa Bikin Paru-paru Sehat dan Kuat, Bisa Dicoba"