 |
| Pegal sepulang kerja. Foto: Getty Images/Olezzo |
Siapa saja bisa merasa pegal dan pusing setelah bekerja seharian, entah karena berdiri lama, banyak bergerak, mengangkat beban, atau justru duduk di depan layar. Walau aktivitasnya berbeda, efek akhirnya sama yaitu tubuh terasa kaku, kepala berat, dan tenaga seperti habis disedot.
Fenomena ini bukan sekadar capek saja. Tubuh sebenarnya sedang mengirim sinyal bahwa ada ketidakseimbangan dalam sirkulasi, cairan, atau asupan energi di dalam tubuh. Kondisi ini dapat diatasi tidak hanya dengan pijat atau istirahat, tapi juga lewat cemilan yang tepat.
Beberapa jenis cemilan ternyata bisa membantu tubuh pulih lebih cepat dengan cara memperbaiki sirkulasi darah, menyeimbangkan kadar gula, dan menurunkan hormon stres. Mari kenali empat camilan sederhana yang bisa bantu redakan pegal dan pusing setelah pulang kerja.
Penyebab Pegal dan Pusing Setelah Pulang Kerja
Beberapa penyebab pegal dan pusing sepulang kerja antara lain sebagai berikut:
1. Aktivitas Berlebihan atau Terlalu Banyak Diam
Baik terlalu banyak duduk maupun berdiri lama sama-sama bisa menghambat aliran darah ke otot. Kondisi ini membuat otot kekurangan oksigen dan akhirnya menimbulkan rasa nyeri serta kaku.
Terlalu lama berdiri ketika diperjalanan menuju rumah juga dapat memicu gejala muskuloskeletal. Studi di Jurnal Gait & Posture tahun 2017 menunjukkan bahwa duduk yang lama bisa membuat otot menjadi kaku dan pegal.
Gangguan aliran darah juga membuat oksigen ke otak berkurang, menyebabkan kepala terasa berat atau bahkan berkunang-kunang.
2. Dehidrasi Ringan Tanpa Disadari
Bekerja di luar ruangan, di area panas, atau di ruangan ber-AC sama-sama bisa membuat tubuh kehilangan cairan tanpa terasa.
Padahal, kehilangan air 1-2 persen dari berat badan sudah cukup menurunkan konsentrasi, memicu sakit kepala, dan meningkatkan rasa lelah.
Riset di Journal of the American College of Nutrition tahun 2012 menegaskan bahwa dehidrasi ringan berpengaruh langsung terhadap performa kognitif dan kondisi fisik.
3. Gula Darah Menurun
Banyak orang melewatkan waktu makan karena sibuk bekerja. Akibatnya, kadar gula darah turun dan otak kekurangan energi untuk berpikir jernih.
Studi di Blood Glucose Levels (2019) menjelaskan bahwa hipoglikemia ringan dapat memicu pusing, gemetar, dan lemas, gejala yang sering disalahartikan sebagai "capek biasa".
4. Ketegangan Otot dan Mata
Bagi pekerja yang banyak menatap layar, menunduk, atau memfokuskan pandangan terlalu lama, otot leher dan mata mudah tegang. Sementara bagi pekerja lapangan, posisi tubuh yang monoton juga bisa menyebabkan efek serupa.
5. Kekurangan Mineral
Mineral penting untuk menjaga fungsi otot dan saraf, apalagi orang-orang yang sudah seharian bekerja. Bila tubuh kekurangan magnesium dan kalium, akibat pola makan tidak seimbang atau jarang mengonsumsi buah dan kacang-kacangan, otot akan sulit rileks, memicu rasa pegal dan kram.
4 Camilan Pemulih Pegal dan Pusing Setelah Kerja
Setelah tahu penyebabnya, sekarang waktunya bantu tubuh pulih lewat asupan ringan tapi efektif. Berikut empat camilan yang terbukti bisa membantu tubuh lebih cepat bugar dan kepala kembali "enteng".
1. Cokelat Hitam
Cokelat hitam dengan kadar kakao di atas 70% bukan hanya enak, tapi juga kaya magnesium dan flavonoid yang bantu relaksasi otot serta melancarkan aliran darah ke otak. Penelitian yang terbit di Jurnal Frontiers in Nutrition 2017 mencatat bahwa konsumsi flavonoid dari kakao mampu meningkatkan aliran darah serebral dan menurunkan ketegangan otot kepala.
Cukup 1-2 potong kecil setelah kerja. Rasanya mungkin sedikit pahit, tapi efeknya bisa bantu tubuh lebih tenang dan otot terasa rileks.
2. Kacang Almond
Almond mengandung protein, lemak sehat, kalsium, fosfor, kalium, dan magnesium adalah kombinasi ideal untuk menjaga energi tetap stabil dan mencegah otot kaku. Telah banyak studi ilmiah yang menunjukkan bukti bahwa almond dapat menurunkan kelelahan otot dan kram setelah aktivitas panjang.
3. Pisang
Pisang kaya kalium dan karbohidrat kompleks yang bantu mengembalikan energi setelah lelah bekerja sekaligus menyeimbangkan elektrolit tubuh. Konsumsi pisang memiliki efek pemulihan otot dan menjaga performa otot, terbukti salah satunya dalam penelitian yang dipublikasi di Innovative Journal of Medical and Health Science. Selain mudah didapat, pisang juga lembut di lambung, cocok buat kamu yang belum sempat makan berat.
4. Alpukat
Alpukat kaya kalium, magnesium, dan lemak tak jenuh tunggal yang bantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh serta memperlancar sirkulasi darah. Alpukat juga bisa membantu menghilangkan sakit kepala yang biasa muncul setelah bekerja karena kandungan vitamin B kompleks dan antioksidan, sehingga pikiran terasa lebih jernih dan rileks.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "4 Cemilan Pereda Pegal dan Pusing Sehabis Pulang Kerja"