 |
| Ilustrasi. (Foto: Getty Images/Visual Art Agency) |
Memulai pagi dengan berjalan kaki ternyata menyimpan beragam manfaat bagi kesehatan tubuh dan kesejahteraan mental.
Berjalan kaki secara teratur di pagi hari bukan hanya membantu membangun energi positif untuk menjalani aktivitas sehari-hari, tetapi juga berdampak pada kesehatan jangka panjang.
Berikut ini adalah alasan yang menjelaskan mengapa berjalan kaki di pagi hari sangat bermanfaat, dikutip dari Healthline.
1. Meningkatkan Energi
Berjalan kaki di pagi hari dapat memberikan energi yang dibutuhkan untuk menjalani hari.
Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang berjalan selama 20 menit di luar ruangan memiliki lebih banyak energi dibandingkan mereka yang melakukannya di dalam ruangan.
Bahkan, sebuah studi kecil menyebutkan berjalan kaki di tangga selama 10 menit mampu memberikan energi lebih besar daripada secangkir kopi, terutama bagi orang yang kurang tidur.
Bagi yang merasa kurang bersemangat di pagi hari, berjalan kaki bisa menjadi pilihan untuk meningkatkan energi.
2. Menaikkan Mood
Berjalan kaki tidak hanya bermanfaat secara fisik, tetapi juga secara psikologis.
Aktivitas ini dapat membantu meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, kecemasan, dan kelelahan, serta meringankan gejala atau risiko depresi.
Berjalan kaki selama 20 hingga 30 menit setidaknya lima hari dalam seminggu dapat memberikan manfaat maksimal bagi suasana hati.
3. Menurunkan Berat Badan
Berjalan kaki di pagi hari dapat menjadi bagian dari strategi penurunan berat badan. Melakukan jalan kaki dengan intensitas sedang selama 30 menit mampu membakar sekitar 150 kalori.
Dengan pola makan yang sehat dan latihan kekuatan, berjalan kaki dapat mendukung pencapaian target penurunan berat badan.
4. Mengelola Kondisi Kesehatan
Berjalan kaki bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta membantu mencegah dan mengelola berbagai kondisi kesehatan.
Studi menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit per hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 19 persen.
Bagi pengidap diabetes, berjalan kaki juga membantu menurunkan kadar gula darah dan dapat mendukung usia yang lebih panjang, serta mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kanker tertentu.
5. Memperkuat Otot
Berjalan kaki membantu memperkuat otot-otot kaki. Agar hasilnya optimal, berjalanlah dengan kecepatan sedang hingga cepat, serta variasikan dengan berjalan di tangga atau bukit.
Latihan tambahan seperti squat dan lunge juga bisa ditambahkan beberapa kali seminggu untuk mendapatkan otot yang lebih kuat.
6. Meningkatkan Kejernihan Mental
Jalan kaki di pagi hari mendukung kejernihan mental dan kemampuan untuk fokus sepanjang hari. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa berjalan pagi pada orang dewasa membantu meningkatkan fungsi kognitif.
Selain itu, berjalan kaki membuka aliran ide yang lebih bebas, sehingga dapat membantu dalam menyelesaikan masalah atau berpikir lebih kreatif, terutama jika dilakukan di luar ruangan.
7. Memperbaiki Kualitas Tidur
Berjalan pagi juga berdampak pada kualitas tidur. Sebuah penelitian pada orang dewasa usia 55 hingga 65 tahun menemukan bahwa mereka yang berolahraga di pagi hari mengalami tidur lebih nyenyak di malam hari.
Walaupun alasan pastinya masih perlu penelitian lebih lanjut, olahraga pagi tampaknya lebih efektif untuk tidur daripada olahraga di malam hari.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "5 Manfaat yang Tak Disangka dari Rutin Jalan Kaki Setiap Pagi"