 |
| Ilustrasi. (Foto: Getty Images/primipil) |
Beberapa orang percaya awet muda perlu perawatan khusus dan mahal. Faktanya, terdapat sejumlah faktor yang berkontribusi terhadap penampilan awet muda.
Pola makan, aktivitas fisik, hingga kebiasaan yang dilakukan sehari-hari juga berpengaruh terhadap penampilan fisik dan awet muda. Bahkan, kebiasaan yang dianggap sepele bisa saja memiliki dampak yang besar dalam meremajakan penampilan.
Lantas, apa saja kebiasaan sederhana yang bisa membantu seseorang tampil awet muda? Dikutip dari Reader's Digest, berikut ulasannya.
1. Duduk dan Berdiri dengan Tegap
Memang ini terdengar sepele. Namun, postur tubuh seseorang saat duduk dan berdiri ternyata sangat berpengaruh terhadap penampilan awet muda.
Berdiri tegak dapat membuat tulang punggung tetap lurus dan mengurangi masalah penampilan yang berkaitan dengan usia, seperti nyeri punggung atau kulit kendur.
Tak hanya itu, postur tegap dan lurus juga dapat meningkatkan rasa percaya diri.
"Ketika duduk, cobalah untuk meluruskan leher, mensejajarkan telinga dan bahu, dan membusungkan dada. Posisi ini dapat membuat lebih percaya diri dan menimbulkan kesan yang lebih kuat," kata terapis dan spesialis bahasa tubuh dari Connecticut, Amerika Serikat, Holly Schiff, PsyD.
2. Hindari Riasan Berlebihan
Riasan memang dapat mempercantik dan mencerahkan wajah. Namun, riasan yang berlebihan justru bisa merusak penampilan, terutama seiring bertambahnya usia.
"Seiring bertambahnya usia, kulit kita mengendur dan tidak sekencang dulu. Jadi semakin banyak riasan yang digunakan, semakin banyak pula riasan yang dapat bergerak, menempel, dan berpindah tempat," ujar penata rias Carmindy Bowyer.
"Riasan yang lebih sedikit akan lebih melekat pada kulit yang sudah tua, sehingga tetap tampak segar sepanjang hari," sambungnya.
3. Minum Banyak Air
Kulit merupakan organ terbesar pada tubuh manusia, dan minum cukup air dapat membantu kulit tetap sehat, segar, dan jauh dari kerutan.
"Semakin terhidrasi, kulit akan tampak semakin berisi, halus, dan muda," ujar pakar kebugaran dan nutrisi Erin Palinski-Wade, RD.
"Menjaga tubuh tetap terhidrasi dapat meningkatkan kadar energi dan melawan keinginan untuk makan, yang memudahkan untuk tetap fokus pada tujuan olahraga dan pola makan yang sehat," sambungnya.
4. Kurangi Asupan Gula
Ingin kulit terlihat awet muda seiring bertambahnya usia? Kurangilah konsumsi makanan yang mengandung gula tinggi, seperti kue, es krim, dan keik.
Sebuah studi yang diterbitkan di jurnal Nutrients pada 2020 menemukan pola makan tinggi gula dapat meningkatkan laju penuaan kulit, yang memperburuk garis-garis kerutan pada wajah.
"Gula tambahan dan asupan garam yang berlebihan dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh, yang dapat mempercepat proses penuaan," imbuh Palinski-Wade.
5. Tidur yang Cukup
Tubuh membutuhkan waktu istirahat sedikitnya tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Hal ini tidak hanya mengembalikan energi, tapi juga membantu meremajakan dan memperbaiki sel-sel tubuh.
"Kurang tidur membuat kulit kering, membuat kerutan lebih dalam dan lebih terlihat," kata pakar tidur Richard Shane, PhD.
"Tidur yang cukup juga dapat meningkatkan produksi kolagen, mencegah kulit kendur, dan meningkatkan aliran darah sehingga kulit tampak lebih baik dan lebih muda," imbuhnya.
6. Kurangi Stres
Stres memberikan dampak yang luar biasa terhadap penampilan. Misalnya, stres dapat memengaruhi tingkat hormon dan mempercepat proses penuaan.
"Ketika mengurangi stres dan konflik, Anda mematikan hormon seperti adrenalin dan kortisol, dan mengaktifkan endorfin, penghilang rasa sakit alami dalam tubuh. Ini membuat Anda tampil lebih muda," ujar psikiater Judith Orloff, MD.
7. Rutin Berolahraga
Sebuah studi yang dilakukan pada 2018 oleh University of Birmingham dan King's College London menemukan olahraga secara teratur dapat memberikan efek antipenuaan, mencegah penurunan massa otot, dan meningkatkan imun tubuh.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (Centers for Disease Control and Prevention/CDC) menyarankan orang dewasa agar sedikitnya melakukan olahraga intensitas sedang 150 menit per minggu.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Jarang Disadari, 7 Kebiasaan Sederhana Ini Ternyata Bisa Bikin Awet Muda"