 |
| Foto ilustrasi: Getty Images/iStockphoto/10255185_880 |
Asam lambung adalah kondisi saat isi lambung mengalir kembali ke kerongkongan atau saluran yang menghubungkan lambung dan tenggorokan. Kondisi ini dapat memicu gejala, seperti nyeri ulu hati, nyeri dada seperti terbakar, batuk terus-menerus, hingga mual.
Kondisi ini umumnya memburuk di malam hari, terutama saat berbaring. Gejala asam lambung yang muncul sesekali biasanya tidak perlu dikhawatirkan.
Namun, saat gejala asam lambung terjadi dua kali atau lebih dalam seminggu, kondisi itu bisa menandakan gejala penyakit refluks gastroesofageal (GERD). Beberapa orang mungkin akan langsung mencari obat untuk mengatasinya.
Dikutip dari Harvard Health Publishing, berikut cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi asam lambung tanpa obat:
1. Makan dengan Porsi Kecil dan Perlahan
Ketika perut dalam kondisi penuh akan rentan terjadi kenaikan asam lambung hingga ke kerongkongan. Maka dari itu, untuk meredakannya bisa mencoba makan dengan porsi yang lebih sedikit dengan intensitas lebih sering, dibandingkan porsi besar sebanyak tiga kali setiap hari.
2. Hindari Makanan Tertentu
Asam lambung dapat kambuh karena mengonsumsi makanan tertentu. Disarankan untuk menghindari beberapa makanan yang bisa memicu asam lambung, seperti makanan jenis mint, makanan berlemak, makanan pedas, tomat, bawang merah, bawang putih, kopi, teh, coklat, hingga alkohol.
3. Hindari Minuman Bersoda
Minuman bersoda dapat membuat seseorang bersendawa, yang mengirimkan asam ke kerongkongan. Maka dari itu, disarankan untuk lebih banyak minum air putih sebagai penggantinya.
4. Jangan Tidur Setelah Makan
Bagi orang yang memiliki riwayat asam lambung, disarankan untuk makan tiga jam sebelum tidur. Artinya, tidak disarankan tidur setelah makan siang, langsung tidur setelah makan malam, atau ngemil tengah malam.
Kebiasaan ini dapat memicu seseorang mengantuk dan langsung tidur, hingga menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan.
5. Jangan Bergerak Terlalu Cepat
Hindari melakukan olahraga berat selama beberapa jam setelah makan. Disarankan jalan-jalan ringan untuk menurunkan makanan yang baru saja dikonsumsi.
Cobalah untuk menghindari aktivitas yang terlalu berat, apalagi yang mengharuskan membungkuk karena dapat mengirimkan asam ke kerongkongan.
6. Cobalah Tidur Posisi Miring
Pada orang yang memiliki penyakit asam lambung, idealnya posisi kepala saat tidur harus lebih tinggi 15-20 cm dari kaki. Kondisi ini dapat dilakukan dengan menggunakan penyangga, seperti busa, untuk menopang kepala.
Namun, tidak disarankan untuk membuat ganjalan dengan menumpuk bantal, karena itu tidak akan membantu kondisi yang dibutuhkan.
7. Menurunkan Berat Badan
Berat badan yang bertambah akan melebarkan struktur otot yang menopang sfingter esofagus bagian bawah, sehingga mengurangi tekanan yang menahan sfingter agar tetap tertutup. Hal ini dapat menyebabkan refluks asam dan nyeri ulu hati.
8. Berhenti Merokok
Bagi perokok, disarankan untuk berhenti bila memiliki riwayat asam lambung. Nikotin dapat merelaksasi sfingter esofagus bagian bawah, sehingga membuat proses pencernaan menjadi bermasalah.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "8 Cara Mengatasi Asam Lambung Tanpa Obat, Bisa Dicoba di Rumah"