 |
| Berat badan malah meningkat setelah sebulan berpuasa? Foto: Getty Images/Liudmila Chernetska |
Sebulan menjalankan puasa Ramadan seharusnya menjadi momentum memperbaiki pola makan. Beberapa orang bahkan memanfaatkannya untuk mengejar target menurunkan berat badan.
Namun yang terjadi, beberapa orang justru mengalami peningkatan berat badan. Nutrisionis Rita Ramayulis menjelaskan, kondisi ini rentan dialami karena ada proses adaptasi di dalam tubuh manusia.
Selama berpuasa, tubuh dipaksa menahan lebih dari 12 jam tanpa asupan makan dan minum. Menurut Rita, kondisi ini membuat tubuh secara otomatis akan melakukan penghematan energi.
"Maknanya adalah kebutuhan kalori kita itu lebih rendah ketika puasa. Jadi misalnya sebelum puasa kita butuh 2 ribu kalori, waktu puasa turun sampai 10-20 persen," jelas Rita dalam program detikSore, Jumat (20/3/2026).
Perubahan inilah yang sering tidak disadari, sementara tradisi yang berkembang justru membuat asupan kalori meningkat. Misalnya lewat takjil serba manis dengan porsi yang kadang tidak terkontrol, maupun asupan makan yang berlebihan saat sahur dan berbuka.
"Seakan-akan takut akan kelaparan, takut nggak punya tenaga. Padahal proses tubuh sudah menjamin tenaga itu ada," kata Rita.
Akibatnya, rasio antara kebutuhan kalori yang secara alamiah sudah dihemat tidak sebanding dengan asupan yang justru meningkat. Ketidakseimbangan ini menjelaskan kenapa banyak orang justru mengalami peningkatan berat badan setelah sebulan berpuasa.
"Makan sama saja berat badan pasti akan bertambah. Jadi memang harus mengurangi makan selama berpuasa," tegas Rita.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Sebulan Berpuasa, Berat Badan Malah Naik? Mungkin Ini Penyebabnya"