 |
| Foto ilustrasi: Getty Images/iStockphoto/EyeEm Mobile GmbH |
Berjalan kaki adalah olahraga paling sederhana, mudah dilakukan, serta memberikan manfaat yang sangat besar untuk kesehatan. Ahli jantung Dr Shailesh Singh viral di media sosial setelah menjelaskan kekuatan luar biasa dari berjalan kaki setiap hari.
Menurut Dr Singh, berjalan kaki singkat mungkin tampak sederhana. Namun, jika dilakukan secara konsisten setiap hari, manfaatnya untuk kesehatan dapat mengubah hidup.
Rutin berjalan kaki dapat memperkuat jantung, meningkatkan energi, mengurangi stres, dan melindungi diri dari penyakit kronis. Dr Singh menekankan bahwa tindakan kecil dan konsisten sangat berdampak seiring waktu.
Bagaimana Caranya?
Dikutip dari Times of India, ia merekomendasikan untuk mencatat jadwal jalan kaki di kalender dan menandai setiap hari dengan tanda X. Hal itu secara alami memotivasi otak untuk mempertahankan kebiasaan tersebut.
Penguatan visual ini menyentuh sisi psikologis, menciptakan rasa pencapaian yang nyata.
"Ganti waktu untuk menggulirkan layar ponsel selama 30 menit dengan berjalan kaki, termasuk untuk memasak makanan sehat," jelas Dr Singh.
"Jangan lupa untuk tidur lebih awal yang dapat memberi manfaat lebih besar bagi jantung daripada sekadar memberikan like, komentar, atau menonton tayangan di ponsel selama berjam-jam," sambungnya.
Formula sederhana untuk kesehatan seumur hidup adalah komitmen dan kebiasaan. Salah satu strategi Dr Singh adalah komitmen.
Dengan menjadwalkan jalan kaki bersama teman atau keluarga, membuat kegiatan ini jauh lebih menyenangkan. Pergeseran psikologis yang halus ini membuat tubuh yang sehat menjadi lebih mudah dicapai.
"Berhentilah berpikir 'saya harus berjalan kaki'. Mulailah berkata 'saya bisa berjalan kaki', membingkai kegiatan ini sebagai kebiasaan," sambungnya.
Manfaat Lain Berjalan Kaki
Menurut penelitian, berjalan kaki dalam jumlah kecil atau waktu yang tidak terlalu lama setiap hari secara signifikan meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Manfaat jangka pendeknya meliputi:
- Meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
- Memperbaiki komposisi tubuh.
- Menurunkan tekanan darah.
- Memperbaiki kadar kolesterol.
Rekomendasi Lain Para Ahli
Berjalan kaki secara teratur dalam jangka panjang dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner, kejadian jantung mayor, dan kematian dini. Para ahli merekomendasikan setidaknya 150 menit berjalan kaki per minggu, sebuah target yang aman, berkelanjutan, dan sangat efektif.
Tidak seperti olahraga intens, berjalan kaki memiliki risiko cedera yang minimal sekaligus memberikan manfaat substansial bagi kesehatan secara keseluruhan.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Cuma Jalan 30 Menit Bisa Cegah Penyakit Jantung, Begini Saran Dokter"