 |
| Ilustrasi (Foto: Getty Images/ferlistockphoto) |
Lebaran bagi sebagian orang seringkali tidak berjalan seperti seharusnya. Alih-alih 'gelas'-nya penuh diisi kebahagiaan, justru mereka malah 'kena mental'.
Alasannya beragam, ada yang tertekan dengan pertanyaan-pertanyaan pribadi, ada juga yang merasa sedih karena kondisi hidup belum sesuai harapan keluarga besar.
Menurut spesialis kedokteran jiwa dr Lahargo Kembaren, SpKJ hal-hal seperti ini memang bisa saja terjadi buat sebagian orang.
"Di balik sukacita lebaran ada juga sebuah fenomena di mana beberapa orang justru merasa khawatir, cemas, tertekan, bahkan ingin menghindar dari pertemuan keluarga," kata dr Lahargo saat dihubungi detikcom, Jumat (20/3/2026).
Namun, dr Lahargo menekankan untuk pentingnya menghadapi situasi tersebut. Pasalnya, itu semua adalah kondisi di luar kuasa diri sendiri.
Agar Lebaran tetap hangat, bukan melelahkan, ini panduan praktis yang bisa dilakukan:
- Kenali Batas Diri (Self-Awareness). Sadari kapan kamu mulai lelah, tersinggung, atau tertekan. Tidak harus selalu "kuat" di semua momen.
- Pasang Batas Sehat (Healthy Boundaries). Boleh menolak pertanyaan yang terlalu personal dengan cara sopan. Batas bukan berarti tidak hormat, tapi bentuk menjaga diri.
- Pilih Lingkar Aman (Safe Circle). Dekati orang-orang yang membuatmu merasa diterima, bukan dihakimi.
- Latih Respons, Bukan Reaksi. Jawab dengan tenang, bukan emosional. Kita tidak bisa mengontrol orang lain, tapi bisa mengatur respon kita.
- Fokus pada Proses, bukan Perbandingan. Hidup bukan perlombaan dan kompetisi. Setiap orang punya waktunya sendiri.
- Kembali ke Makna Spiritual. Lebaran adalah tentang maaf, bukan pamer. Tentang hati, bukan status.
- Kurangi "Overexposure" Social Media. Terlalu banyak melihat kehidupan orang lain bisa memicu rasa kurang (insecure).
- Self-Compassion: Berdamai dengan Diri. Terima bahwa kamu belum sampai di semua target dan itu tidak apa-apa.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Ingin Mental Tetap Waras saat Lebaran? Ini 8 Tips dari Psikiater"