 |
| Ilustrasi buncit. (Foto: iStock) |
Olahraga rutin merupakan salah satu kunci utama dalam proses penurunan berat badan. Ketika asupan kalori harus dibatasi, olahraga dapat membantu meningkatkan efektivitas penurunan berat badan dan membantu meningkatkan kesehatan organ secara keseluruhan.
Sebenarnya ada nggak sih olahraga tertentu yang dapat membantu membakar kalori secara efektif? Pelatih kebugaran Sam Quinn di Inggris menyarankan defisit kalori yang bisa dilakukan selama proses penurunan berat badan adalah sebanyak 500 kalori.
1. Jalan Kaki atau Jogging
Quinn mengatakan jalan kaki merupakan aktivitas fisik yang efektif untuk membakar kalori. Selain itu, jalan kaki juga salah satu olahraga yang murah dan mudah untuk dilakukan.
"Berjalan kaki itu gratis, sederhana, dan efektif. Tidak boleh diremehkan saat mencoba membakar kalori. Bisa setidaknya 3.500 langkah sehari," kata Quinn dikutip dari NY Post, Selasa (3/9/2024).
Ia menuturkan bahwa jalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga dengan impact rendah. Untuk orang yang memiliki berat badan berlebih, jalan kaki sangat disarankan karena lebih aman dilakukan dibandingkan dengan berlari.
Namun, apabila sudah terbiasa dengan lari atau jogging, Quinn menuturkan bahwa itu bisa memberikan manfaat yang lebih lagi untuk kesehatan.
"Ini dapat mengubah kekuatan, tingkat kebugaran, kesehatan mental, dan komposisi tubuh. Ini adalah bentuk latihan yang paling bagus untuk membakar kalori," sambung Quinn soal olahraga jogging.
2. Renang
Untuk yang tidak terlalu suka jalan kaki atau jogging, berenang bisa menjadi alternatif. Quinn menuturkan bahwa olahraga renang juga baik dalam proses pembakaran kalori.
Quinn menyarankan untuk berenang sebanyak 35 putaran di kolam renang sepanjang 50 meter. Selain baik untuk proses penurunan berat badan, berenang juga relatif lebih aman untuk sendi.
"Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan latihan seluruh tubuh. Sekaligus melindungi sendi sakit yang mungkin tidak menahan efek dari berlari," katanya.
3. Bersepeda
Quinn menuturkan bahwa bersepeda merupakan salah satu jenis latihan dengan dampak rendah yang bisa juga dicoba. Selain baik untuk membantu membakar kalori, rutin bersepeda juga ikut melatih otot kaki, meliputi paha depan, hamstring, dan betis.
Bersepeda di luar ruangan juga dapat membantu meningkatkan suasana hati yang lebih baik. Apabila memungkinkan, pilihlah rute yang tidak terlalu banyak polusi dan memiliki banyak pohon.
4. Angkat Beban
Latihan angkat beban selama satu jam dapat membangun otot dan membantu pembakaran kalori dalam jangka waktu yang lebih panjang. Meskipun mungkin kalori yang dibakar mungkin tidak terlalu banyak saat angkat beban dilakukan, latihan ini dapat membantu memperbaiki komposisi tubuh dan meningkatkan massa otot tanpa lemak.
"Hal ini pada akhirnya akan membantu membakar lebih banyak kalori saat istirahat dan membuat Anda terus membakar lebih banyak kalori setelah selesai berolahraga," ujar Quinn.
5. Latihan HIIT
High intensity interval training (HIIT) merupakan sebuah metode yang dilakukan dengan menggabungkan latihan bersifat aerobik intensitas lebih tinggi secara berulang dan singkat dalam satu latihan. Hal ini dilakukan untuk memberikan variasi intensitas latihan dari rendah ke sedang atau dari sedang ke tinggi.
"Latihan HIIT bekerja dengan meningkatkan detak jantung dan memberi tekanan tambahan pada otot yang bekerja untuk membakar lebih banyak kalori daripada berjalan, berenang, atau bersepeda dengan tempo yang lebih lambat," jelas Quinn.
"Latihan ini dapat membantu memperkuat tulang dan otot tubuh sekaligus meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan kesehatan jantung," sambungnya.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "5 Olahraga yang Efektif Bakar Kalori, Bantu Enyahkan Perut Buncit Lebih Cepat"