 |
| Foto: Getty Images/Hakase_ |
Sembelit atau sulit buang air besar (BAB) hingga berhari-hari bisa sangat mengganggu pikiran hingga kenyamanan tubuh.
Selain menimbulkan ketidaknyamanan, sembelit juga dapat menyebabkan komplikasi kesehatan, seperti wasir (hemoroid), fisura ani, prolaps rektum, hingga kerusakan pada otot panggul.
Salah satu cara mengatasi sembelit secara alami adalah mengonsumsi buah tinggi serat. Pasalnya, serat dapat menyerap air dan membuat feses atau tinja menjadi lunak, sehingga mudah dikeluarkan.
Sebagai informasi, orang dewasa membutuhkan 30-37 gram serat per hari. Mengonsumsi buah tinggi serat dapat menjadi salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan serat harian dan mencegah sembelit.
Dikutip dari Healthline dan Eating Well, berikut buah tinggi serat yang bisa dikonsumsi untuk meringankan sembelit.
1. Buah Apel
Apel merupakan salah satu buah tinggi serat yang efektif mengatasi sembelit. Satu buah apel berukuran sedang memiliki kandungan serat sekitar 4,8 gram.
Apel juga mengandung pektin yang dapat melunakkan tinja dan meningkatkan frekuensi buang air besar.
2. Buah Pir
Pir juga termasuk buah tinggi serat yang bisa membantu mengurangi sembelit. Satu buah oir berukuran sedang (178 gram) dapat mengandung sekitar 5,5 gram serat.
Pir juga kaya akan sorbitol dan fruktosa, dua senyawa yang memiliki efek pencahar.
3. Buah Kiwi
Satu buah kiwi (75 gram) memiliki kandungan sekitar 2,3 gram. Karenanya, buah tinggi serat ini cocok dikonsumsi untuk melancarkan BAB dan mengatasi sembelit.
Kiwi juga mengandung enzim actinidin yang dapat mengurangi gejala sembelit, seperti nyeri perut, kram, dan rasa tidak nyaman.
4. Buah Sitrus
Buah sitrus, seperti jeruk dan grapefruit juga bisa membantu mengurangi sembelit. Satu buah jeruk (154 gram) mengandung 3,4 gram serat. Sedangkan, satu buah grapefruit (308 gram) bisa memiliki kandungan serat hingga 5 gram.
Kulit buah sitrus juga kaya akan pektin dan naringenin. Penelitian yang dilakukan terhadap tikus menemukan kedua senyawa tersebut dapat membantu mengurangi sembelit.
5. Buah Naga
Data Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) menyebut satu buah naga memiliki kandungan serat 5 gram, atau sekitar 18 persen dari kebutuhan serat harian.
Kandungan serat tinggi inilah yang menjadikan buah naga cocok dikonsumsi oleh orang yang mengalami sembelit.
6. Buah Pisang
Selain jadi camilan sehat yang praktis, pisang juga dapat membantu mengatasi sembelit. Satu buah pisang (100 gram) dapat mengandung sekitar 2,6 gram serat.
Jika ingin mengonsumsi pisang untuk mengatasi sembelit, pastikan buahnya sudah matang sempurna. Pasalnya, mengonsumsi pisang yang belum matang justru bisa memperparah sembelit.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "6 Buah Tinggi Serat yang Bisa Dikonsumsi Saat Sembelit, BAB Kembali Lancar"