 |
| Ilustrasi. (Foto: Getty Images/monticelllo) |
Mengecilkan lingkar pinggang dan menghilangkan lemak di perut dapat dilakukan dengan cara banyak mengonsumsi sayuran. Meskipun aktif berolahraga dan pola makan secara keseluruhan memainkan peranan yang penting dalam hal kebugaran, mengonsumsi beberapa jenis sayuran dapat memberi bantuan yang ekstra.
Menambahkan nutrisi dalam sayuran dalam pola makan harian dapat membantu mendapatkan perut yang lebih ramping. Dikutip dari Times of India, berikut merupakan daftar sayuran yang dapat dicoba dan pastinya mudah untuk ditemukan:
Bayam merupakan sayuran yang kaya akan nutrisi yang cocok sebagai makanan saat diet untuk mengurangi lemak di bagian perut. Bayam merupakan sayuran yang rendah kalori dan kaya akan serat, yang dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.
Berdasarkan sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal "Appetite", tilakoid yang terkandung di dalam sayuran ini dapat mengurangi rasa lapar dan keinginan untuk makan sampai dengan 95 persen.
Beberapa cara mengonsumsi bayam dapat dilakukan dengan dibuat menjadi salad, smoothie, atau hidangan lainnya yang dimasak. Kadungan magnesium yang terkandung di dalam bayam dapat membantu mengatur kadar gula darah dalam tubuh, hal ini dapat membantu untuk mengontrol berat badan.
2. Kembang Kol
Kembang kol merupakan sayuran yang dapat membantu mengurangi lemak di perut. Kembang kol mengandung rendah kalori dan tinggi akan serat sehingga dapat memberikan rasa kenyang. Kembang kol mengandung berbagai senyawa salah satunya indoles yang teruji membantu mengatur hormon dan mengurangi lemak di perut.
Penelitian yang dipublikasikan dalam "Journal of Nutrition" menunjukkan bahwa mengonsumsi sayuran kembang kol yang lebih tinggi berkaitan dengan lemak visceral yang lebih rendah. Kembang kol dapat dijadikan sebagai pengganti nasi.
3. Wortel
Wortel tidak hanya baik bagi kesehatan mata, tetapi juga untuk menjaga lingkar pinggang. Wortel merupakan sayuran rendah kalori, tinggi akan serat, dan kaya akan antioksidan dan vitamin. Sebuah penelitian dalam jurnal "Nutrition" menunjukkan bahwa mengonsumsi sayuran dengan tinggi serat seperti wortel dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Wortel mentah dapat dijadikan sebagai camilan yang renyah, sementara wortel yang dimasak dapat ditambahkan ke berbagai macam hidangan seprti sup dan salad.
4. Mentimun
Mentimun merupakan sayuran yang menyegarkan dan dapat menghidrasi tubuh. Dengan kandungan airnya yang tinggi dapat membantu proses menurunkan berat badan. Mentimun merupakan sayuran yang rendah akan kalori dan dapat membantu mendetoksifikasi tubuh.
Berdasarkan sebuah penelitian dalam "Journal of Human Nutrition and Dietetics", diet tinggi makanan kaya air seperti sayuran mentimun dapat membantu proses mengelola berat badan menjadi lebih ideal. Mentimun dapat dinikmati ke dalam berbagai hidangan seperti salad ataupun dijadikan camilan.
5. Brokoli
Sayuran yang satu ini sangat bergizi dan dapat membantu membakar lemak di perut. Brokoli mengandung tinggi serat dan senyawa yang dapat mempercepat pembakaran lemak. Artinya, mengonsumsi brokoli dapat menawarkan berbagai manfaat kesehatan yang signifikan bagi tubuh.
Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics menunjukkan bahwa dengan mengonsumsi brokoli, maka dapat membantu mengurangi lemak visceral, yang menumpuk di sekitar area perut. Brokoli dapat dijadikan hidangan sup, salad, atau tumis.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "5 Rekomendasi Sayuran yang Bantu Luruhkan Lemak Perut, Mudah Didapatkan"