 |
| Foto: Getty Images/iStockphoto/Yamtono_Sardi |
Menentukan waktu keberangkatan mudik sering kali menjadi dilema. Ada yang memilih siang hari demi jarak pandang yang jelas, namun ada pula yang lebih nyaman berangkat malam hari demi menghindari cuaca panas dan menjaga stamina setelah berbuka puasa.
Lantas, mana pilihan yang paling ideal dari sisi kesehatan dan keamanan?
Praktisi kesehatan tidur, dr Daniel Thomas Suryadisastra, SpN, RPSGT, menjelaskan bahwa baik siang maupun malam hari sebenarnya memiliki keunggulannya masing-masing. Kuncinya bukan pada jam keberangkatan, melainkan pada kesiapan fisik individu tersebut.
"Tergantung kondisi individu masing-masing. Kalau memang dia fit, istirahat cukup, aman sih pilih siang atau malam hari," ujar dr Daniel.
Menurut dr Daniel Thomas Suryadisastra, tantangan terbesar dalam perjalanan jarak jauh adalah rasa kantuk. Ia memperingatkan agar pengemudi yang memiliki kualitas tidur buruk tidak memaksakan diri di waktu kapan pun.
"Hindari (perjalanan jauh) untuk orang yang kelelahan fisik berlebihan, yang kurang tidur, tidurnya tidak berkualitas, atau memang dia yang gampang tertidur sehari-hari, gampang ngantuk," tegasnya.
"Jadi hindari dulu untuk nyetir dalam jangka waktu yang panjang."
Power Nap saat Kelelahan
Jika rasa lelah mulai menyerang dan tidak ada sopir cadangan, dr Daniel menyarankan teknik istirahat singkat namun efektif yang disebut power nap. Teknik ini sangat berguna bagi pemudik yang memiliki waktu terbatas namun harus segera mengembalikan kebugaran otak.
"Sebenarnya yang dibutuhkan waktu untuk tidur itu 7-8 jam ya. Tapi ada yang namanya teknik power nap, jadi dia beristirahat jangan terlalu lama, cukup 30 menit saja. Jadi itu bukan untuk tidur panjang," jelas dr Daniel.
Durasi singkat antara 10 hingga 20 menit menurutnya sudah cukup untuk menyegarkan sistem saraf.
"Biasanya itu cukup untuk bikin bugar. Untuk mengistirahatkan otak juga biar nggak stres," pungkasnya.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Siap-siap OTW Mudik, Mending Berangkat Pagi atau Malam Ya? Ini Saran Pakar"