 |
| Foto ilustrasi: Getty Images/Stock photo and footage |
Jalan kaki memang bisa dibilang olahraga yang 'murah meriah'. Selain tidak membutuhkan perlengkapan khusus, jalan kaki juga bisa dilakukan oleh siapa saja dan di mana saja.
Meski simpel, jalan kaki memiliki manfaat yang besar. Sejumlah penelitian menunjukkan jalan kaki dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan, termasuk dalam mengelola berat badan.
Menurut tinjauan terbaru, berjalan kaki 50 menit setiap hari, empat hari dalam seminggu, dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi lemak di perut.
Kendati demikian, seseorang tidak harus memaksakan diri berjalan kaki 50 menit dalam satu waktu. Jika memang tidak mungkin untuk berjalan kaki selama 50 menit, cobalah untuk membaginya menjadi dua sesi jalan kaki dengan durasi minimal 25 menit per sesi.
Bahkan, para peneliti menemukan mereka yang berjalan dua kali sehari selama 25 menit setiap kali, enam hari seminggu, dapat kehilangan lebih banyak berat badan dibandingkan mereka yang berjalan selama 50 menit satu kali setiap hari.
Pembakaran kalori saat berjalan kaki dipengaruhi sejumlah faktor, mulai dari usia, berat badan, tingkat kebugaran, dan kecepatan berjalan. Secara umum, semakin berat bobot tubuh, semakin banyak pula kalori yang dapat dibakar.
Apakah Jumlah Langkah Penting?
Beberapa penelitian menyarankan untuk berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari. Memang, lebih banyak langkah kerap dikaitkan dengan berat badan yang lebih sedikit.
Namun, sebuah studi menemukan manfaat jalan kaki mencapai titik jenuh pada 7.500 langkah. Artinya, berjalan kaki hingga 10.000 langkah sehari mungkin tidak diperlukan untuk memperoleh manfaat kesehatan yang optimal.
Tips Berjalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan
Berikut beberapa strategi yang bisa dilakukan untuk memaksimalkan berjalan kaki untuk menurunkan berat badan:
1. Catat Jumlah Langkah
Lacak langkah dan cari peluang untuk menambah jumlah langkah sehingga memenuhi target langkah harian.
2. Tetap Aktif Sepanjang Hari
Carilah cara untuk membagi hari dengan berdiri atau mengerjakan pekerjaan rumah. Bergerak lebih banyak dapat membantu membakar ratusan kalori tambahan setiap hari.
3. Masukkan ke Jadwal Harian
Hal ini membantu memastikan target jalan kaki harian terpenuhi. Penelitian juga menunjukkan hal ini dapat membentuk kebiasaan, terutama jika berjalan pada waktu yang sama setiap hari.
4. Cari teman untuk berjalan kaki bersama
Memiliki teman berjalan dapat meningkatkan rasa tanggung jawab dan memperkecil kemungkinan melewatkan latihan berjalan.
5. Luangkan Waktu untuk Istirahat
Para ahli menyarankan untuk berjalan kaki setidaknya empat kali seminggu, tetapi tidak lebih dari lima hari seminggu. Jika berjalan kaki setiap hari, tubuh mungkin tidak memiliki cukup waktu untuk beristirahat dan memperbaiki cedera ringan.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Segini Durasi Ideal Jalan Kaki dalam Sehari Biar BB Cepat Turun"