 |
| Ilustrasi olahraga sebelum tidur (Foto: Getty Images/Tirachard) |
Berolahraga secara teratur, tetap aktif secara fisik, dan menjauhi gaya hidup sedentari terbukti dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Mulai dari menjaga kesehatan jantung, mengontrol kadar gula darah, hingga memperbaiki kualitas tidur, rutinitas olahraga harian mampu meningkatkan kualitas hidup seseorang.
Selain itu, olahraga teratur juga dikenal membantu menurunkan berat badan. Kuncinya adalah memilih jenis latihan yang sesuai dengan kebutuhan. Beberapa latihan bahkan bisa dilakukan sebelum tidur untuk membantu mengurangi lemak perut dan menurunkan berat badan berlebih.
Dikutip dari Times of India, berikut olahraga yang mudah dilakukan di rumah.
1. Squats
Cara melakukan:
- Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, ujung jari kaki sedikit mengarah keluar, tangan berada di sisi tubuh dengan telapak menghadap ke dalam.
- Tekuk lutut, dorong pinggul ke belakang, dan kencangkan otot perut. Pastikan punggung tetap rata dan dada terangkat.
- Secara bersamaan, tekuk siku dan satukan telapak tangan di depan dada.
- Kembali ke posisi berdiri semula, lalu kencangkan otot bokong. Itu dihitung sebagai satu repetisi.
2. Plank
Cara melakukan:
- Posisikan tubuh seperti akan melakukan push-up.
- Tekuk lengan pada bagian siku, lalu tumpukan berat badan pada lengan bawah.
- Kencangkan otot perut, rapatkan otot bokong, dan tahan posisi dengan menjaga tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit.
- Pertahankan posisi ini selama mungkin sesuai kemampuan.
3. Curtsy Lunge
Cara melakukan:
- Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul.
- Gerakkan kaki kiri ke belakang kaki kanan secara perlahan hingga kedua paha membentuk posisi menyilang.
- Tekuk kedua lutut sambil merapatkan telapak tangan di depan dada.
- Ulangi gerakan yang sama dengan kaki kanan.
4. Knee Push-Up
Cara melakukan:
- Berlutut di lantai.
- Rentangkan kedua lengan dan letakkan telapak tangan di lantai selebar bahu.
- Kencangkan otot perut, lalu tekuk lengan dan turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai.
- Dorong kembali tubuh ke atas hingga lengan lurus. Itu dihitung sebagai satu repetisi.
5. Glute Bridge
Cara melakukan:
- Berbaring telentang di lantai dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menempel di lantai.
- Angkat pinggul dari lantai hingga lutut, pinggul, dan bahu membentuk garis lurus.
- Kencangkan otot bokong dan usahakan punggung tetap lurus.
- Turunkan pinggul perlahan ke lantai sambil tetap menjaga otot bokong dan perut tetap aktif.
- Ulangi gerakan yang sama.
Melakukan Peregangan Setelah Latihan
Setelah menyelesaikan latihan, penting untuk menutup rutinitas dengan gerakan peregangan. Beberapa pilihan peregangan yang bisa dilakukan antara lain seated forward fold, child's pose, side stretch, butterfly, serta peregangan lengan dan pergelangan tangan. Gerakan-gerakan ini membantu otot lebih rileks sekaligus menurunkan suhu tubuh agar kembali ke posisi istirahat.
Selain itu, berjalan santai sejenak hingga detak jantung menurun atau melakukan pernapasan dalam juga bisa menjadi cara efektif untuk menenangkan tubuh setelah berolahraga.
Perlu diperhatikan bahwa sebaiknya ada jeda waktu minimal 2 jam antara makan malam dan latihan. Jangan berolahraga segera setelah makan, agar tubuh tetap nyaman dan tidak terganggu pencernaannya.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "5 Olahraga Simpel Pengecil Perut Sebelum Tidur, Mudah Dilakukan"