 |
| Foto: Getty Images/oatawa |
Rutinitas tidur yang teratur seperti tidak terlalu malam dan mencapai waktu tujuh jam atau lebih diketahui dapat memberikan manfaat kesehatan. Namun, rutin bangun pagi di jam yang sama ternyata juga dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang.
Dikutip dari Times of India, seseorang akan merasakan tidur yang lebih nyenyak di malam hari ketika mereka sudah konsisten bangun pagi di jam yang sama. Pasalnya, konsistensi sangat penting bagi siklus sirkadian dalam tubuh.
Seseorang yang sudah konsisten, akan menurunkan potensi adanya gangguan tidur seperti insomnia, karena tubuh akan otomatis memberikan tanda-tanda. tidur di jam-jam tertentu.
Lantas, apa saja manfaat yang bisa didapatkan ketika seseorang sudah rutin bangun pagi di jam yang sama?
- Berkurangnya gangguan tidur seperti insomnia
- Tidak lagi ketergantungan dengan kopi di pagi hari
- Peningkatan kewaspadaan
- Fokus lebih tajam
- Suasana hati lebih bahagia
- Fungsi sistem imun meningkat
- Berkurangnya inersia tidur
Bagaimana Cara Mengatur Waktu Bangun?
Dikutip dari Everyday Health, jika ingin tidur lebih awal maka cobalah untuk mengurangi waktu tidur secara perlahan, hingga mencapai jam yang diinginkan.
"Sebagai aturan umum, lebih mudah untuk menunda tidur daripada mempercepat tidur," kata Rafael Pelayo MD, profesor klinis di Stanford Sleep Medicine Center.
Pelayo merekomendasikan untuk melakukannya secara perlahan dan dalam peningkatan kecil, menyesuaikan tidak lebih dari 15 menit lebih awal setiap dua atau tiga hari.
Setelah jam tidur malam mulai tertata, untuk mendapatkan jam bangun yang konsisten bisa dibantu dengan alarm. Namun, ketika tubuh terbangun dari tidur karena suara alarm, jangan menundanya.
"Jam di kepala Anda membutuhkan instruksi," kata Pelayo.
"Setelah Anda memiliki pola yang baik dalam hal waktu tidur dan bangun, patuhi itu sebaik mungkin. Bahkan satu malam yang larut dapat mengganggu kemajuan yang telah Anda buat," lanjut dia.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "7 Manfaat Rutin Bangun Pagi di Jam yang Sama, Bikin Mood Jadi Lebih Baik"