 |
| Ilustrasi. (Foto: Getty Images/iStockphoto/) |
Ginjal memiliki peran penting dalam menyaring racun dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Oleh karena itu, menjaga kesehatan ginjal sangatlah penting untuk mencegah berbagai penyakit serius.
Terdapat beberapa kebiasaan sehari-hari yang bisa memberikan tekanan pada ginjal. Karenanya, dengan menghindari sejumlah kebiasaan tersebut dapat membantu meningkatkan kesehatan ginjal. Berikut merupakan kebiasaan yang dapat merusak ginjal, dikutip dari National Kidney Foundation.
Obat pereda nyeri seperti non steroidal anti-inflammatory drug (NSAID) dan analgesik jika dikonsumsi secara berlebihan bisa membahayakan ginjal.
Meskipun kegunaannya baik, jika diminum secara terus menerus bisa berpotensi menyebabkan kanker ginjal. Jika ingin minum obat pereda nyeri, pastikan minum sesuai dengan dosis yang ditentukan atau cari alternatif lain obat lain yang lebih aman untuk ginjal dengan konsultasi pada dokter.
2. Konsumsi Garam Berlebihan
Konsumsi makanan tinggi garam dapat meningkatkan kadar natrium. Hal ini dapat menaikkan tekanan darah dan merusak ginjal. Untuk mengurangi risiko, gunakan bumbu dan rempah-rempah sebagai pengganti garam, sehingga secara bertahap penggunaan garam dapat dikurangi.
3. Kurang Minum Air
Mempertahankan hidrasi yang baik sangat penting bagi kesehatan ginjal karena air membantu ginjal mengeluarkan natrium dan racun dari tubuh.
Selain itu, asupan air yang cukup juga mencegah pembentukan batu ginjal. Bagi kebanyakan orang, konsumsi air sekitar 1,5 hingga 2 liter per hari adalah jumlah yang dianjurkan untuk mendukung kesehatan ginjal.
4. Kurang Tidur
Tidur yang cukup bukan hanya penting untuk kesehatan secara umum, tetapi juga untuk ginjal. Siklus tidur-bangun mengatur fungsi ginjal dengan mengkoordinasikan beban kerjanya sepanjang hari. Oleh karena itu, menjaga pola tidur yang baik sangat penting bagi kesehatan ginjal.
5. Konsumsi Daging Berlebihan
Mengonsumsi terlalu banyak protein hewani dapat meningkatkan kadar asam dalam darah, yang berpotensi merusak ginjal dan memicu kondisi asidosis, yaitu kondisi saat ginjal tidak menghilangkan asam dengan cepat.
Meskipun protein penting untuk tubuh, pola makan yang seimbang dengan buah dan sayuran juga diperlukan agar ginjal tetap sehat.
6. Konsumsi Gula Berlebihan
Gula yang berlebihan dalam makanan dapat menyebabkan obesitas, yang pada akhirnya meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan diabetes, dua faktor utama penyebab penyakit ginjal.
Selain makanan penutup, gula tersembunyi dalam banyak produk seperti sereal dan roti. Mengurangi konsumsi makanan tinggi gula dapat membantu menjaga ginjal tetap sehat.
7. Merokok
Merokok tak hanya berdampak buruk pada paru-paru dan jantung, tapi juga ginjal. Perokok lebih rentan memiliki protein dalam urine, yang merupakan tanda kerusakan ginjal. Oleh karena itu, berhenti merokok sangat dianjurkan untuk kesehatan ginjal.
8. Duduk Terlalu Lama
Duduk dalam waktu lama juga telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit ginjal. Meskipun mekanismenya belum sepenuhnya dipahami, aktivitas fisik yang lebih tinggi diketahui dapat meningkatkan tekanan darah dan metabolisme glukosa, yang penting untuk kesehatan ginjal.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Waspada! Ini Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Rusak Ginjal"