 |
| Foto ilustrasi: Getty Images/iStockphoto/fotostorm |
Buah merupakan asupan kaya nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh. Namun, masih banyak yang bingung soal waktu yang tepat untuk mengkonsumsi buah-buahan.
Terkait hal ini, banyak yang menyarankan untuk mengkonsumsi buah-buahan saat kondisi perut kosong. Ini dilakukan agar nutrisi dari buah dapat diserap dengan baik oleh tubuh.
Faktanya, makan buah bisa kapan saja, baik saat perut kosong atau tidak. Tidak ada aturan tertentu yang terbukti secara ilmiah kapan waktu terbaik untuk makan buah.
Mengkonsumsi buah saat perut kosong ternyata memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Dikutip dari GoodRX, berikut beberapa manfaatnya:
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Meningkatkan pencernaan
- Menurunkan risiko diabetes
- Meningkatkan kesehatan otak
Buah juga memiliki kandungan air dan kombinasi serat, yang membuat seseorang merasa kenyang.
Meski tidak ada waktu yang pasti untuk mengkonsumsi buah, sebuah penelitian menemukan bahwa makan buah di awal waktu makan mungkin lebih bermanfaat. Buah dapat membantu seseorang merasa lebih kenyang dan makan dalam porsi yang lebih kecil.
Jadi, mungkin saja makan buah sebelum mengkonsumsi makanan lain dapat membantu menjaga berat badan. Departemen Pertanian AS (USDA) merekomendasikan makan sekitar 1,5 hingga 2 cangkir buah per hari.
Buah yang Dapat Dikonsumsi saat Perut Kosong
Dikutip dari Only My Health, berikut 5 buah yang dapat dikonsumsi saat perut kosong:
1. Pisang
Pisang merupakan buah yang praktis dan kaya kalium, yang dapat membantu mengatur tekanan darah. Buah ini juga menyediakan sumber energi yang baik, menjadikannya pilihan yang ideal untuk camilan pagi yang cepat.
Kombinasi serat dan gula alami membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
2. Apel
Apel kaya akan serat larut, yang membantu pencernaan dan mengatur kadar kolesterol. Buah ini juga menyediakan sumber energi alami, menjadikannya pilihan cerdas untuk penambah energi di pagi hari.
3. Semangka
Semangka tidak hanya menghidrasi tetapi juga rendah kalori, menjadikannya pilihan yang menyegarkan. Buah semangka mengandung likopen, antioksidan kuat yang dikenal karena potensinya untuk mengurangi peradangan.
Kandungan air yang tinggi juga berkontribusi pada hidrasi yang optimal.
4. Buah beri
Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan rasberi tidak hanya lezat tetapi juga kaya akan antioksidan. Antioksidan yang ada di dalamnya membantu melawan stres oksidatif, mendukung sistem kekebalan tubuh, dan melindungi sel-sel dari kerusakan.
Kandungan seratnya membantu pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang.
5. Jeruk
Buah citrus seperti jeruk, jeruk bali, dan lemon merupakan pilihan yang sangat baik untuk perut kosong. Kaya akan vitamin C, buah-buahan ini membantu memulai metabolisme dan meningkatkan kesehatan pencernaan.
Gula alami dalam buah jeruk memberikan dorongan energi yang cepat tanpa menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang cepat.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Bolehkah Makan Buah saat Perut Kosong? Begini Penjelasannya"