 |
| Ilustrasi (Foto: iStockphoto/Getty Images/torwai) |
Tidur yang berkualitas penting untuk menunjang suasana hati, energi, dan kesehatan secara keseluruhan. Kualitas tidur malam hari dipengaruhi oleh berbagai aktivitas yang dilakukan sepanjang hari, seperti aktivitas fisik, jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi, serta tingkat stimulasi mental.
Selain itu, kegiatan yang dilakukan menjelang waktu tidur juga menjadi salah satu faktor penting yang menentukan kualitas tidur.
"Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa apa yang Anda lakukan di malam hari secara langsung memengaruhi pencernaan dan kualitas tidur Anda," kata dr Saurabh Sethi, ahli gastroenterologi lulusan Harvard dan Stanford, dikutip dari Times of India.
Berikut beberapa aktivitas di malam hari yang perlu dihindari saat tidur.
1. Makan berat di malam hari
dr Sethi menjelaskan mengonsumsi makanan berat atau berlemak sebelum tidur tidak baik untuk kesehatan usus. Beberapa penelitian juga menunjukkan makan larut malam dapat menyebabkan refluks asam lambung dan masalah metabolisme.
"Makanan tersebut mengganggu pencernaan, meningkatkan insulin, dan mengganggu kualitas tidur. Saya selalu berusaha menyelesaikan makan malam setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur," kata dr Sethi.
2. Konsumsi kafein di penghujung hari
Ia menyarankan untuk menghindari konsumsi kafein pada penghujung hari. Pasalnya, kafein dapat bertahan di dalam tubuh selama sekitar lima hingga enam jam dan berpotensi mengganggu kualitas tidur.
"Kafein memiliki waktu paruh sekitar 5-6 jam. Jadi saya menghindari teh atau kopi setidaknya enam jam sebelum tidur untuk mencegah gangguan tidur," katanya.
Penelitian mengatakan kafein yang dikonsumsi bahkan enam jam sebelum tidur dapat mengurangi durasi dan kualitas tidur, dan juga memengaruhi energi dan fokus keesokan harinya.
3. Main ponsel sebelum tidur
Dokter lulusan Harvard itu menyarankan untuk menghindari kebiasaan men-scroll ponsel tanpa henti sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat menekan produksi melatonin, hormon yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur. Kondisi ini membuat seseorang lebih sulit untuk tidur.
"Jika Anda kesulitan tidur dan menduga bahwa waktu menonton layar mungkin menjadi faktornya, cobalah untuk mengurangi penggunaan layar di tempat tidur, idealnya berhenti setidaknya 30-60 menit sebelum tidur. Jika Anda menggunakan layar, pertimbangkan untuk menonaktifkan notifikasi guna meminimalkan gangguan di malam hari," kata salah satu penelitian.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Kata Dokter Harvard, 3 Kebiasaan Ini Perlu Dihindari saat Malam Hari"