 |
| Ilustrasi jalan kaki (Foto: iStock) |
Jalan kaki merupakan salah satu aktivitas fisik yang seringkali dianggap sepele. Padahal, jika dilakukan dengan benar, jalan kaki bisa memberikan manfaat yang besar untuk kesehatan, khususnya penurunan berat badan.
Berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan agar jalan kaki dapat mempercepat penurunan berat badan:
Sama halnya dengan olahraga aerobik lain seperti lari atau berenang, menambah kecepatan berjalan bisa membantu membakar lebih banyak kalori. Tidak perlu lari, coba mulai latihan dengan brisk walk atau jalan terburu-buru.
National Health Service (NHS) Inggris menyarankan berjalan pada kecepatan ketika seseorang masih bisa berbicara saat berjalan, tapi sudah sulit untuk bernyanyi. Penggunaan smartwatch juga bisa digunakan untuk melacak kecepatan atau denyut jantung saat jalan kaki.
Salah satu cara mudah meningkatkan kecepatan jalan kaki adalah dengan mendengarkan musik bertempo cepat. Musik juga bisa digunakan sebagai panduan untuk bergantian antara interval ringan dan intens.
"Buatlah playlist yang memacu detak jantung, lalu berjalan secepat mungkin saat bagian chorus lagu," kata pakar kebugaran Teddy Savage dikutip dari Prevention, Jumat (18/7/2025).
2. Tambah Pemberat
Menambahkan beban saat jalan kaki meningkatkan tingkat kesulitan dan jumlah kalori yang dibakar. Penggunaan rompi dengan pemberat atau membawa dumbell sangat mungkin digunakan.
"Salah satu trik favorit saya adalah menambahkan gerakan pukulan di udara, kadang saya juga membawa dumbbell ringan untuk membakar lebih banyak kalori dan melatih tubuh bagian atas," kata pakar kebugaran Denise Austin.
Sebuah studi kecil menemukan, partisipan usia lanjut dengan kepadatan tulang rendah yang jalan kaki menggunakan rompi pemberat lebih kecil kemungkinannya mengalami masalah tulang, dibanding kelompok kontrol yang jalan tanpa rompi.
Temuan ini menunjukkan penambahan beban ketika latihan aerobik, selain meningkatkan pembakaran lemak, juga membantu menurunkan risiko osteoporosis.
3. Jalan Menanjak
Berjalan menanjak di medan yang miring juga meningkatkan kesulitan jalan kaki dan jumlah kalori yang dibakar. Jika suka berjalan di dalam ruangan coba jalan kaki di tangga atau treadmill yang miring, sedangkan untuk yang suka di luar ruangan bisa cari jalan yang berbukit.
"Saya sering mengganti rute untuk menemukan medan yang bervariasi. Naik turun bukit, melintasi trotoar, dan berjalan di permukaan yang berbeda dapat meningkatkan intensitas jalan kaki," sambung Austin.
Selain ketiga cara itu, penting juga untuk mengimbanginya dengan konsumsi makanan bernutrisi seimbang, tidur cukup, dan kelola stres yang baik. Dengan begitu, proses penurunan berat badan berjalan efektif.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Pejuang Diet Wajib Tahu, Ini Cara Jalan Kaki yang Bisa Enyahkan Perut Buncit"