 |
| Foto: Getty Images/iStockphoto/ |
Kasus gagal ginjal sampai harus cuci darah sudah banyak terjadi. Penyebab gagal ginjal kronis beragam, mulai dari faktor genetik sampai pola hidup yang tidak sehat.
Salah satu cara untuk mengurangi risiko gagal ginjal di usia muda adalah dengan memperhatikan asupan yang dikonsumsi. Melindungi ginjal termasuk dengan menjaga diri dari penyakit-penyakit yang bisa memicu yakni diabetes dan hipertensi.
Gagal ginjal kronis adalah penyakit yang berbahaya, sebab pengidapnya tidak akan merasa gejala sampai ginjalnya sudah rusak.
Dikutip dari laman National Kidney Foundation, berikut kebiasaan yang wajib dilakukan agar tak kena gagal ginjal.
1. Pilih makanan yang sehat
Makan makanan sehat seperti buah-buahan segar, sayur dan buah segar, biji-bijian dan makana rendah lemak. Wajib kurangi garam dan gula tambahan.
Cobalah memanggang atau memanggang daging, ayam, dan ikan alih-alih menggorengnya. Baca label makanan, pilih makanan yang rendah lemak jenuh, lemak trans, kolesterol, garam (natrium), dan gula tambahan.
2. Olahraga minimal 30 menit sehari
Olahraga dapat membantu menjaga berat badan yang sehat, mengendalikan tekanan darah dan kolesterol, membangun kekuatan dan daya tahan, serta menurunkan risiko terkena penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan penyakit ginjal. Ada banyak jenis olahraga yang dapat membantu tetap sehat, termasuk berjalan kaki, berolahraga, atau latihan aerobik seperti joging dan berenang.
3. Jangan terlalu sering mengonsumsi obat pereda nyeri
Mengonsumsi obat pereda nyeri yang disebut NSAID (obat antiinflamasi nonsteroid seperti ibuprofen) secara berlebihan dapat menyebabkan penyakit ginjal. Penggunaan NSAID dalam jangka panjang, terutama dalam dosis tinggi, mengurangi aliran darah ke ginjal yang dapat membahayakan jaringan ginjal.
4. Berhenti merokok
Merokok menyebabkan penyakit pada setiap organ tubuh, termasuk ginjal. Jika tidak dapat berhenti merokok sendiri, tanyakan kepada dokter tentang pilihan pengobatan untuk berhenti merokok.
5. Tidur yang cukup
Usahakan untuk tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam. Jika kebutuhan istirahat/tidur kita terpenuhi, metabolism tubuh akan bekerja dengan baik.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Kebiasaan Ini Wajib Dilakukan Agar Tak Kena Gagal Ginjal di Usia Muda"