 |
| Ilustrasi menu sehat untuk diet (Foto: Getty Images/iStockphoto/KucherAV) |
Guna mendapatkan berat badan ideal, para pejuang diet biasanya akan melakukan apa saja untuk menghempaskan lemak-lemak di perut. Mulai dari olahraga, hingga memilih makanan-makanan sehat saat sarapan.
Menu sarapan yang sehat dan tepat bisa membantu dalam proses penurunan berat badan. Dikutip dari Healthline, berikut 7 makanan sehat untuk sarapan yang bisa membantu mengecilkan perut.
Telur diketahui kaya akan protein, vitamin, dan mineral penting seperti selenium dan riboflavin. Kandungan-kandungan ini tentunya sangat dibutuhkan oleh tubuh.
Selain itu, telur yang tinggi akan protein dapat membantu seseorang mengurangi nafsu makan di siang hari, jika dikonsumsi pada saat sarapan. Nafsu makan yang berkurang inilah yang akan membantu seseorang sedikit mengurangi porsi makannya.
Pisang
Pisang merupakan buah tinggi akan serat dan rendah kalori. Setidaknya, pisang berukuran sedang memiliki lebih dari 100 kalori dan mengandung 3 gram serat (setara dengan 100 kalori).
Riset menunjukkan dengan meningkatkan asupan serat dari buah-buahan dan sayuran akan membantu dalam menurunkan berat badan. Selain itu, pisang juga sumber pati resisten yang baik dan mampu mengurangi nafsu makan seseorang.
Bibit Gandum
Bibit gandum adalah komponen inti gandum yang mengandung sejumlah vitamin dan mineral terkonsentrasi, termasuk mangan, tiamin, dan selenium. Bibit gandum juga tinggi akan serat, setidaknya ada 4 gram pada tiap 1 ons.
Riset menunjukkan bahwa makan biji-bijian sereal mungkin bermanfaat bagi penurunan berat badan, sebagian karena meningkatkan asupan serat, dan mekanisme lainnya.
Yogurt
Mengonsumsi yogurt pada pagi hari, khususnya yogurt Yunani merupakan asupan yang bagus untuk membantu diet. Secara khusus, yogurt Yunani mengandung banyak protein di setiap porsinya, menjadikannya makanan sarapan penurun berat badan yang ideal.
Jeruk Bali
Memilih buah sebagai menu sarapan memang sangat membantu dalam proses penurunan berat badan. Kali ini ada jeruk bali yang rendah kalori namun memiliki kandungan air dan serat yang tinggi.
Jeruk bali dapat membantu menurunkan berat badan seseorang, hal ini karena buah ini mengandung polifenol seperti naringenin yaitu senyawa yang dapat membantu melindungi metabolisme.
Gandum
Oat kaya akan serat dan protein namun rendah kalori. Serat dan protein inilah yang mampu mengendalikan nafsu makan seseorang.
Oat adalah sumber beta-glucan yang bagus, yakni sejenis serat yang baik bagi kekebalan tubuh dan kesehatan jantung. Selain itu, beta-glucan juga dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah, bekerja untuk mencegah lonjakan dan penurunan yang dapat meningkatkan nafsu makan.
Kacang-kacangan
Serat, protein, dan lemak pada kacang mampu memberikan dampak yang baik bagi jantung. Menambahkan kacang ke menu sarapan bisa berdampak baik untuk proses diet seseorang.
Di sisi lain, kacang-kacangan juga sangat padat kalori, jadi batasi asupan hingga sekitar satu ons (28 g) sekaligus agar kalori tidak menumpuk di tubuh.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "7 Menu Sarapan Sehat untuk Pejuang Diet, Bye-bye Lemak Perut"