 |
| Foto: Ilustrasi jalan kaki (Getty Images/zoff-photo) |
Rutinitas berjalan kaki di sore hari dapat menjadi aktivitas yang menyehatkan. Selain membantu menyegarkan pikiran dan melepas lelah setelah beraktivitas, jalan kaki di sore hari juga memberi kesempatan untuk meningkatkan energi sekaligus memperbaiki suasana hati.
Menjadikan jalan sore sebagai kebiasaan harian merupakan cara yang praktis dan mudah untuk menjaga kesehatan tubuh maupun mental. Dikutip dari laman Very Well Health, berikut beberapa manfaat yang bisa diperoleh dari rutinitas berjalan kaki di sore hari.
Jalan kaki telah dikaitkan dengan penurunan stres dan kecemasan. Menggerakkan tubuh akan memicu pelepasan hormon senang, endorfin, yang bisa membantu meningkakan suasana hati, mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi.
Berjalan-jalan sore di luar ruangan akan meningkatkan efek ini. Sinar matahari membantu mengatur ritme tubuh dan bisa meningkatkan kualitas tidur di malam hari.
Berjalan di area yang dikelilingi tanaman hijau bisa menawarkan manfaat tambahan, yaitu menurunkan hormon stres yang disebut dengan kortisol.
2. Meningkatkan Energi
Jalan kaki di sore hari setiap hari bisa membantu mendukung kesehatan fisik dan mental dengan meningkatkan energi tubuh. Berjalan kaki dapat meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otot dan otak yang mendorong produksi energi yang optimal.
Penelitian menunjukkan, aktivitas fisik ringan dalam waktu singkat, seperti berjalan kaki 10 menit bisa meningkatkan energi dan mengurangi rasa lelah.
3. Menurunkan Risiko Terkena Penyakit
Jalan cepat selama 30 menit, lima hari seminggu dapat membantu menurunkan risiko dari beberapa penyakit seperti stroke, diabates tipe 2, bahkan penurunan kognitif dan demensia.
Selain itu, berjalan cepat juga mendukung manajemen berat badan yang sehat, memperkuat otot dan tulang, serta meningkatkan sirkulasi darah.
Jalan kaki di sore hari, terutama setelah makan juga bisa mengatur kadar gula darah. Bagi orang yang mengalami resistensi insulin atau diabetes tipe 2, jalan kaki di sore hari bisa meningkatkan kontrol glukosa dan mengurangi lonjakan gula darah.
4. Mendukung Kesehatan Mental
Berjalan di sore hari bisa membantu meminimalkan gejala-gejala yang berhubungan dengan depresi. Tak hanya itu, jalan kaki di sore hari juga bisa mendukung kesejahteraan emosional, meningkatkan suasana hati, dan membantu menurunkan risiko kondisi kesehatan mental.
Saat berjalan kaki di sore hari, pikiran diberikan waktu untuk beristirahat, terutama seelah seharian bekerja keras atau melakukan aktivitas lain yang menguras tenaga. Kegiatan ini juga memberi kesempatan untuk bersantai dan menyegarkan diri sebelum mengakhiri hari.
5. Memberi Efek Anti Penuaan
Olahraga intensitas rendah, seperti berjalan kaki bisa meningkatkan penuaan yang sehat serta memberi efek anti-penuaan. Olahraga ini berkaitan dengan keseimbangan yang lebih baik, serta otot dan tulang yang lebih kuat.
Penelitian dalam komunitas populasi lansia yang sehat menunjukkan, berjalan kaki setiap hari merupakan kebiasaan gaya hidup umum yang mendukung penuaan sehat, serta bisa membantu melindungi diri dari kondisi kesehatan terkait usia.
6. Meningkatkan Kualitas Tidur
Paparan cahaya alami ketika berjalan kaki di sore hari bisa membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Orang yang berjalan kaki secara teratur seringkali melaporkan tidur yang lebih nyenyak, berkualitas lebih tinggi, dan lebih memulihkan dibanding dengan mereka yang gaya hidupnya kurang gerak. Jadi, melakukan jalan kaki di sore hari bisa mempermudah untuk tertidur, tetap tertidur, dan bangun dengan perasaan lebih segar.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Ini yang Terjadi pada Tubuh Jika Rutin Jalan Kaki di Sore Hari"