 |
| Ilustrasi olahraga (Foto: Getty Images/AsiaVision) |
Menurunkan berat badan tidak hanya bergantung pada perubahan pola makan, tetapi juga dengan meningkatkan rutinitas olahraga. Latihan fisik yang dilakukan secara teratur sangat membantu dalam mencapai target penurunan berat badan.
Untuk hasil yang optimal, disarankan melakukan setidaknya 300 menit aktivitas dengan intensitas sedang setiap minggu. Namun, penting untuk terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter guna memastikan jenis latihan yang paling sesuai dengan kondisi tubuh.
Dikutip dari WebMD, berikut beberapa olahraga yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan.
1. Jalan Kaki
Menambahkan 30 menit jalan cepat ke dalam rutinitas harian dapat membantu membakar sekitar 150 kalori lebih banyak setiap hari. Semakin cepat dan semakin lama berjalan, semakin banyak kalori yang terbakar.
Jalan kaki juga menjadi pilihan yang sangat baik bagi yang baru memulai rutinitas olahraga. Mulailah dengan jarak pendek, lalu tingkatkan secara bertahap ke perjalanan yang lebih panjang dan intens.
2. Lompat Tali
Bagi yang mencari olahraga murah dan praktis dibawa saat bepergian, lompat tali bisa jadi pilihan tepat. Aktivitas ini efektif membakar kalori lebih banyak dibanding berjalan di treadmill dengan durasi sama. Selain melatih otot inti, tubuh bagian atas, dan bawah sekaligus, lompat tali juga bermanfaat meningkatkan koordinasi tubuh.
3. Bersepeda
Bersepeda termasuk olahraga low impact yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan. Dalam satu jam, kalori yang terbakar bisa mencapai 400-750, tergantung berat badan, kecepatan, dan jenis sepeda yang digunakan.
4. Yoga
Yoga memadukan gerakan fisik dengan meditasi, sekaligus jadi cara populer untuk melepas penat setelah seharian bekerja. Manfaatnya lebih dari sekadar relaksasi. Riset menunjukkan, orang dengan berat badan berlebih yang rutin yoga minimal 30 menit seminggu cenderung mengalami penurunan berat badan dan indeks massa tubuh (IMT).
Yoga juga membuat seseorang lebih sadar akan pola makan, sehingga lebih peka membedakan kapan benar-benar lapar dan kapan sudah kenyang.
5. Pilates
Latihan yang berfokus pada otot inti ini terbukti meningkatkan kekuatan tubuh sekaligus menjaga berat badan. Intensitas Pilates bisa disesuaikan dengan kebutuhan, baik lewat kelas tatap muka maupun tutorial daring.
6. Jogging
Jogging membantu meningkatkan metabolisme dan membuat tubuh tetap membakar lemak hingga 24 jam setelah latihan. Jika dilakukan rutin, olahraga ini bisa memberi dorongan jangka panjang bagi kesehatan metabolisme.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "7 Olahraga Sederhana yang Bikin Kurus Tanpa ke Gym"