 |
| Ilustrasi (Foto: Getty Images/AsiaVision) |
Pola makan seimbang dan rutin berolahraga merupakan dua hal yang kerap dikaitkan dengan hidup sehat dan umur panjang. Namun, kesehatan yang baik turut didukung oleh sejumlah kebiasaan yang dilakukan sehari-hari.
Salah satunya memastikan tidur yang cukup dan berkualitas. Studi terbaru yang dipublikasikan di Jama Network menganalisis seberapa besar dampak kurang tidur bagi kesehatan.
Studi yang dilakukan oleh Universitas Vanderbilt menemukan kualitas dan waktu tidur yang buruk dapat meningkatkan risiko kematian dini hingga 29 persen.
Pakar epidemiologi tidur Dayna Johnson, yang tidak terlibat dalam penelitian ini, menegaskan pentingnya penelitian tentang tidur.
"Studi ini menyoroti pentingnya menjaga tidur yang sehat dari waktu ke waktu. Hal ini juga menimbulkan pertanyaan kritis tentang potensi pemulihan dari kurang tidur dan waktu yang dibutuhkan untuk membalikkan dampaknya pada hasil kesehatan," ujarnya dikutip dari Unilad, Senin (3/3/2025).
Dalam studi ini, para peneliti menganalisis kebiasaan tidur dari hampir 47.000 orang dewasa berpenghasilan rendah berusia 40 hingga 79 tahun. Para peserta kemudian berbagi tentang durasi tidur rata-rata yang mereka miliki, dengan selang waktu lima tahun.
Durasi tidur dikategorikan menjadi pendek (kurang dari 7 jam), sehat (7 hingga 9 jam), dan panjang (lebih dari 9 jam) berdasarkan rekomendasi saat ini. Kebiasaan tidur yang mengakibatkan peningkatan risiko kematian dini tampaknya disebabkan oleh peralihan dari satu kategori durasi tidur ke kategori lainnya.
Menurut penelitian, kebiasaan yang tergolong suboptimal adalah:
- Transisi dari durasi tidur sehat ke durasi tidur pendek (sehat-pendek) atau panjang (sehat-panjang)
- Mempertahankan durasi tidur yang pendek (short-short)
- Transisi dari durasi pendek ke sehat (pendek-sehat) atau durasi pendek ke panjang (pendek-panjang)
- Mempertahankan durasi yang panjang (panjang-panjang),
- Transisi dari durasi panjang ke sehat (panjang-sehat) atau durasi panjang ke pendek (panjang-pendek)
Pada akhirnya, pilihan terbaik tampaknya adalah berfokus untuk mendapatkan kualitas tidur terbaik dan sehat selama mungkin setiap malam.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Studi Ungkap Kebiasaan Tidur Seperti Ini Bisa Tingkatkan Risiko Mati Muda"