 |
| Ilustrasi hipertensi (Foto: shutterstock) |
Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah kondisi yang banyak dialami oleh masyarakat Indonesia. Semakin tinggi tekanan darah, semakin berisiko terkena penyakit jantung, stroke, dan gagal ginjal. Hasil penelitian dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyebut hampir dari setengah kasus serangan jantung disebabkan oleh hipertensi.
Hipertensi bisa secara alami diatasi dengan gaya hidup lebih sehat. Upaya ini dapat menurunkan tekanan darah atau menurunkan ketergantungan penderita terhadap obat-obatan. Metode ini hanya bisa diterapkan untuk penderita pre-hipertensi dan hipertensi tingkat 1. Sementara hipertensi tingkat 2 memerlukan penanganan medis lainnya.
Hipertensi tingkat 1 adalah kondisi ketika tekanan darah sistolik (TDS) 140-159 mmHg dan/atau tekanan darah diastolik (TDD) 90-99 mmHg.
Cara Alami Mengatasi Hipertensi
Dilansir dari Pedoman Tatalaksana Hipertensi oleh Kemenkes, berikut cara alami untuk mengatasi hipertensi:
1. Asupan Gizi Seimbang
Mengontrol asupan yang masuk ke dalam tubuh dinilai ampuh menurunkan tekanan darah. Gizi seimbang meliputi membatasi asupan gula dan garam, mengonsumsi cukup buah dan sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, makanan rendah lemak jenuh dan menggantinya dengan unggas dan ikan.
Sayur dan buah dianjurkan untuk 5 porsi perhari, sementara asupan garam dibatasi satu sendok teh kecil. Asupan garam ini juga termasuk makanan olahan seperti makanan yang diasinkan, diasap, dan diawetkan, serta garam pada masakan.
2. Diet dan Menurunkan Berat Badan
Obesitas berhubungan erat dengan hipertensi. Melakukan diet sehat dan berolahraga untuk menurunkan berat badan dinilai ampuh menurunkan tekanan darah tinggi. Upayakan untuk menurunkan berat badan mencapai indeks massa tubuh (IMT) ideal dan lingkar pinggang normal, yakni kurang dari 90 cm untuk laki-laki dan kurang dari 80 cm untuk perempuan.
3. Olahraga Teratur
Olahraga teratur sangat dianjurkan untuk membangun gaya hidup sehat. Senam aerobik atau berjalan cepat setidaknya 30-45 menit sebanyak 5 kali dalam seminggu ampuh menurunkan TDS 4 mmHg dan TDD 2,5 mmHg. Olahraga lain seperti meditasi, yoga, dan hipnosis dapat mengontrol sistem syaraf sehingga ampuh menurunkan tekanan darah.
4. Berhenti Merokok
Rokok memiliki berbagai macam zat berbahaya bagi tubuh. Tak hanya berisiko pada paru-paru, merokok juga menyebabkan berbagai penyakit, salah satunya hipertensi. Meski sulit, menghentikan kebiasaan merokok dapat membuat hidup jauh lebih sehat dan menurunkan risiko berbagai penyakit.
5. Mengurangi Konsumsi Alkohol
Sebuah studi mengungkapkan, mengonsumsi alkohol meski dalam jumlah sedikit akan meningkatkan tekanan darah. Pada penderita hipertensi, mengurangi konsumsi alkohol dapat menurunkan TDS 3,8 mmHg.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "5 Obat Alami yang Tokcer Atasi Hipertensi"