 |
| Ilustrasi. (Foto: Getty Images/iStockphoto/kaipong) |
Berbicara soal cara membakar kalori, mungkin olahraga menjadi yang pertama terlintas. Namun percaya atau tidak, tubuh juga bisa membakar kalori saat tidur loh.
Pada dasarnya, tubuh membakar kalori untuk memperoleh energi. Tubuh membutuhkan energi dan kalori agar bisa menjalankan fungsinya dengan baik, baik saat terjaga maupun saat tidur.
Dokter spesialis kesehatan tidur dari Loma Linda University Health, dr Ramiz Fargo mengungkapkan tubuh manusia rata-rata membakar sekitar 50 kalori per jam saat tidur. Jadi jika seseorang tidur tujuh hingga sembilan jam, tubuhnya dapat membakar hingga 450 kalori setiap malam.
"Anda membakar kalori saat tidur karena tubuh Anda masih bekerja keras, bahkan saat Anda tidak sadar. Misalnya, tubuh Anda masih perlu menjaga kesehatan jantung, fungsi paru-paru, otak, hati, ginjal, dan banyak lagi saat Anda tidur," kata Fargo dikutip dari Business Insider, Rabu (12/2/2025).
Senada, spesialis pengobatan tidur dr Rajkumar Dasgupta menjelaskan otak dan sel-sel tubuh membutuhkan "makanan" dalam bentuk ATP yang secara tidak langsung dibuat dari kalori. Dia menambahkan otak membutuhkan paling banyak makanan terutama saat tidur REM (rapid eye movement).
Dikutip dari Cleveland Clinic, fase REM adalah tahap ketika sebagian besar mimpi terjadi. Selama tidur REM, aktivitas otak tampak sangat mirip dengan aktivitas otak saat terjaga.
REM dominan terjadi pada sepertiga akhir malam. Artinya, tubuh akan membakar paling banyak kalori selama paruh kedua tidur.
Tips Membakar Lebih Banyak Kalori Saat Tidur
Menambah kuantitas dan kualitas tidur dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar setiap malam.
Dasgupta mengungkapkan kualitas tidur mencakup seberapa banyak tidur REM yang diperoleh, karena pada saat inilah tubuh membakar kalori paling banyak. Sementara, kuantitas mengacu pada jumlah jam yang dihabiskan untuk tidur.
Berikut delapan cara yang disetujui para pakar untuk meningkatkan kualitas tidur serta membakar lebih banyak kalori:
- Ciptakan lingkungan tidur yang ideal
- Batasi paparan cahaya sebelum tidur
- Jaga jadwal tidur yang konsisten
- Atur rutinitas waktu tidur yang menenangkan
- Batasi atau hindari asupan kafein dan alkohol
- Jangan makan makanan yang terlalu berat sebelum tidur
- Berolahraga secara teratur
- Atasi kondisi kesehatan yang memengaruhi kualitas tidur
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Berapa Banyak Kalori yang Dibakar Saat Tidur Malam? Begini Penjelasannya"