 |
| Foto: Ilustrasi minum kopi (iStock) |
Bagi banyak orang, kopi bisa menjadi minuman untuk memulai hari dan menjaga semangat tetap menyala. Meski memiliki banyak manfaat, minum kopi di waktu yang tidak tepat bisa berdampak buruk bagi kesehatan.
Mulai dari gangguan tidur hingga meningkatkan rasa cemas, kebiasaan ini bisa menjadi bumerang. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui kapan sebaiknya menghindari minuman berkafein ini.
Beberapa waktu yang sebaiknya dihindari untuk meminum kopi di antaranya setelah bangun tidur, saat larut malam, hingga saat kurang tidur.
1. Setelah Bangun Tidur di Pagi Hari
Kortisol atau hormon stres adalah zat kimia yang dilepaskan tubuh sebagai respon terhadap bahaya. Secara alami, tubuh melepaskan kortisol di pagi hari untuk membantu tubuh lebih waspada.
Dikutip dari laman Cleveland Clinic, kopi bisa memberikan efek stimulasi yang meningkatkan produksi kortisol. Beberapa orang mungkin suka dengan dorongan ekstra ini, tapi yang lain mungkin merasa lebih cemas, gelisah, atau mudah tersinggung.
"Sensitivitas setiap orang, atau respons internal, terhadap kafein berbeda-beda," kata Ahli Diet Anthony DiMarino.
Tingkat kortisol yang tinggi secara kronis, yang disebabkan oleh stres, terlalu banyak kafein, dan faktor lainnya bisa menyebabkan peradangan yang menyebabkan kerusakan sel.
2. Larut Malam
Minum kopi larut malam kurang baik untuk kesehatan, kecuali, hal ini dilakukan saat ada pekerjaan shift malam.
"Kafein memiliki waktu paruh dua hingga 10 jam, tergantung metabolisme Anda," kata DiMarino.
Dengan kata lain, tubuh bisa membutuhkan waktu sesingkat dua jam atau bahkan hingga 10 jam untuk menghilangkan setengah kafein dari secangkir kopi. Jika seseorang minum dua shot espresso pada pukul 10 malam dan tidur nyenyak setelahnya, mungkin tubuh memetabolisme kafein dengan cepat.
3. Saat Kurang Tidur
Menurut studi, orang dengan waktu tidur kurang dari lima jam selama tiga hari berturut-turut tidak disarankan minum kopi. Dikutip dari laman Prevention, kafein dalam jumlah berapapun tidak bisa mengembalikan fokus dan juga kewaspadaan orang yang kurang tidur.
Jika tidak bisa mendapatkan waktu tidur setidaknya tujuh jam pada malam hari, alih-alih minum kopi, sebaiknya lakukan power nap untuk mengembalikan energi.
4. Saat Kopi Baru Diseduh
Menyeruput kopi yang panas memang nikmat. Akan tetapi minum kopi yang baru diseduh ternyata bisa memberikan dampak buruk bagi kesehatan.
Menurut laporan yang dipublikasikan oleh World Health Organization (WHO), konsumsi kopi dengan suhu di atas 149 derajat fahrenheit atau 65 derajat celsius bisa meningkatkan risiko kanker tenggorokan.
Adakah Waktu Terbaik Minum Kopi?
Tidak ada bukti ilmiah yang mendukung kapan waktu terbaik minum kopi. Tapi, secangkir kopi di pagi hari antara pukul 09.30 dan 11.00 bisa membantu untuk mendapat manfaat kopi secara maksimal.
Ketika itu, kadar kortisol mulai menurun dan tubuh bisa merasakan manfaat kafein dengan baik. Di sisi lain, secangkir kopi pada pukul 14.00 bisa menyegarkan diri dari rasa lesu. Tapi, pastikan sudah mendapatkan tidur yang cukup sebelumnya dan kopi tidak terlalu panas.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Sebaiknya Jangan Minum Kopi di 4 Waktu Ini, Bisa Berdampak pada Kesehatan"