 |
| Foto: Waldemar/Unsplash |
Lemak di area paha seringkali membuat banyak orang kurang merasa percaya diri. Penyebab adanya timbunan lemak di paha juga dipengaruhi oleh beberapa faktor salah satunya adalah karena faktor genetik.
Bagaimana cara mengecilkan paha secara alami dan apa saja yang bisa menyebabkan timbunan lemak di paha? Selengkapnya akan dijelaskan pada artikel berikut ini.
Pada dasarnya, tubuh manusia akan membutuhkan sejumlah kalori untuk dapat berfungsi secara normal. Namun ketika seseorang mengkonsumsi lebih banyak kalori dari jumlah yang dibutuhkan, tubuh akan secara otomatis menyimpan kelebihan kalori tersebut sebagai lemak.
Bagi para pria, timbunan lemak tersebut biasanya akan berada pada area perut. Namun bagi wanita, timbunan lemak tersebut biasanya akan berada pada area pinggul, perut bagian bawah, hingga pada area paha.
Timbunan lemak tersebut dapat dikurangi dengan melakukan berbagai prosedur medis hingga defisit kalori. Namun Anda juga dapat melakukan beberapa cara berikut untuk mengurangi lemak yang ada pada area paha.
Cara Mengecilkan Paha Secara Alami dan Mudah Dilakukan
Lalu, bagaimana cara mengecilkan paha? Berikut beberapa tips yang bisa Anda coba.
1. Jogging
Berlari santai pada pagi atau sore hari dapat membantu untuk mengecilkan paha serta betis. Melakukan jogging secara rutin dan teratur juga dapat membantu membakar lemak secara signifikan.
2. Skipping
Melakukan lompat tali akan membantu kita untuk membakar lemak pada area kaki dan juga paha karena olahraga ini gerakannya akan terfokus pada bagian kaki dan juga paha.
3. Sit Up
Lakukanlah gerakan sit up dengan cara telentang lalu letakkan tangan di belakang kepala, dan angkat kepala hingga posisi duduk secara berulang.
Setelah itu angkatlah kaki setinggi 45 derajat namun kepala tetap di lantai. Gerakan tersebut akan membantu menekan bagian perut serta melatih otot paha dan betis.
4. Naik Turun Tangga
Gerakan naik turun tangga ternyata memiliki segudang manfaat, salah satunya adalah dapat membantu pembentukan otot pada bagian pinggul, paha depan dan juga paha belakang.
5. Ubah Pola Makan
Beberapa jenis makanan yang dikonsumsi secara berlebihan dapat menjadi penyebab bertambahnya jumlah lemak dalam tubuh. Seperti konsumsi garam yang berlebihan, hingga mengonsumsi serat yang berlebihan.
Maka dari itu untuk mengecilkan paha dan mengurangi lemak yang ada dalam tubuh sebaiknya Anda mengonsumsi jenis makanan seperti gandum utuh, kacang-kacangan, biji-bijian, telur, daging tanpa lemak, sayur dan buah, dan juga lemak sehat seperti minyak zaitun.
6. Perbanyak Minum Air Putih
Mengkonsumsi banyak air putih memiliki banyak manfaat salah satunya adalah untuk membantu mengecilkan lemak di bagian paha.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa banyak minum air putih dapat meningkatkan rasa kenyang dan dapat mengurangi rasa lapar.
Mengkonsumsi air putih juga membantu mengeluarkan limbah serta racun dalam tubuh melalui urine dan feses. Air juga membantu ginjal menyaring limbah dan racun, serta dapat melunakkan kotoran dan melancarkan pencernaan serta metabolisme yang berkaitan erat dengan penurunan berat badan.
Maka dari itu jangan lupa untuk selalu minum air putih minimal 2 Liter setiap hari.
7. Perbanyak Minum Jus Buah
Jus buah berfungsi sebagai detox dan juga sebagai sarana lain untuk mengurangi rasa lapar yang akan sangat berfungsi untuk mengecilkan paha serta merampingkan tubuh. Namun hindari jus buah yang mengandung soda.
8. Perhatikan Pola Tidur
Kurang tidur ternyata dapat meningkatkan nafsu makan seseorang. Hal tersebut ditandai dengan adanya 2 hormon yaitu hormon ghrelin dan leptin.
Ghrelin adalah hormon yang dilepaskan di perut yang menandakan rasa lapar di otak. Dan leptin adalah hormon yang dilepaskan dari sel lemak yang menekan rasa lapar dan memberi sinyal kepenuhan di otak. Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan ghrelin dan menurunkan leptin.
9. Hilangkan Stres
Stres seringkali menjadi penyebab nafsu makan seseorang menjadi meningkat yang berpengaruh pada kenaikan berat badan.
Hal ini dipengaruhi oleh peningkatan hormon kortisol yang dapat menyebabkan meningkatnya nafsu makan saat seseorang sedang stres.
Maka dari itu cobalah untuk menghilangkan stres dengan cara meditasi, relaksasi, atau mencari berbagai hiburan yang Anda suka.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Cara Mengecilkan Paha Secara Alami dan Mudah Dilakukan di Rumah"