 |
| Foto ilustrasi: Getty Images/iStockphoto/tumsasedgars |
Kolesterol merupakan zat seperti lilin dan lemak (lipid) yang memiliki banyak fungsi penting dalam tubuh. Namun, kadar kolesterol yang terlalu tinggi dapat berbahaya karena meningkatkan risiko masalah jantung dan pembuluh darah.
Umumnya, kolesterol terdapat di semua sel tubuh. Selain diproduksi secara alami, zat ini juga didapatkan dari makanan yang kita konsumsi, yang jika tidak terkontrol dapat memicu lonjakan kadarnya di dalam darah.
Kabar baiknya, kolesterol dapat dikendalikan melalui perubahan gaya hidup, seperti memperbaiki pola makan dan rutin berolahraga. Bahkan, perubahan ini dapat mulai memengaruhi metabolisme tubuh hanya dalam hitungan hari.
Perubahan Awal Terasa dalam Hitungan Hari
Dokter spesialis jantung dan pembuluh darah dari Manhattan Cardiology, Dr Karishma Patwa, menjelaskan bahwa tubuh merespons cukup cepat saat seseorang mulai mengubah gaya hidup. Perubahan awal terjadi pada cara hati atau liver mengelola kolesterol, bahkan sebelum hasilnya terlihat secara nyata pada pemeriksaan darah.
Senada dengan hal tersebut, kepala kardiologi di Holy Name Medical Center, Dr Tariqshah Syed, menyebutkan bahwa langkah sederhana seperti memperbaiki pola makan dan aktif bergerak sudah mengarah pada perubahan positif sejak beberapa hari pertama. Meski begitu, perubahan angka yang terukur secara medis biasanya membutuhkan waktu lebih lama.
Secara umum, penurunan kolesterol yang signifikan baru bisa terlihat dalam waktu 3 hingga 12 minggu, tergantung pada metode dan konsistensi yang dilakukan.
Pola Makan Sehat: Kunci Penurunan dalam 3 Minggu
Fokus pada pola makan sehat adalah langkah utama yang sangat efektif. Dr Karishma Patwa menjelaskan bahwa dengan mengurangi lemak jenuh, membatasi makanan ultra-proses, serta meningkatkan asupan serat larut, kadar kolesterol dapat mulai turun dalam waktu 3-12 minggu.
Dikutip dari laman Men's Health, serat larut yang terdapat pada biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan buah sangat membantu karena mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Pola makan seperti diet Mediterania dan DASH juga terbukti sangat mendukung kesehatan jantung jangka panjang.
Peran Olahraga dalam Meningkatkan Kolesterol Baik
Selain nutrisi, latihan fisik juga berperan krusial. Dr Karishma Patwa mengatakan bahwa olahraga saja dapat memberikan perubahan dalam waktu 3-12 minggu. Olahraga membantu meningkatkan kadar High Density Lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik, yang berfungsi "menyapu" kolesterol jahat dari pembuluh darah.
Jika dilakukan secara konsisten dengan kombinasi latihan kardio dan beban, perbaikan kadar kolesterol bisa terlihat lebih cepat, yakni sekitar 4-8 minggu.
Kombinasi Terbaik: Turunkan LDL hingga 30 Persen
Menggabungkan pola makan sehat dan olahraga memberikan hasil yang jauh lebih optimal. Dr Karishma Patwa memaparkan data perbandingannya sebagai berikut:
- Pola makan saja: Mampu menurunkan kolesterol sekitar 20 persen.
- Olahraga saja: Mampu menurunkan kolesterol sekitar 10 persen.
- Kombinasi keduanya: Mampu menurunkan Low Density Lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat hingga 30 persen.
Dr Tariqshah Syed menegaskan bahwa konsistensi dalam menjalani gaya hidup sehat ini menjadi kunci utama untuk memberikan hasil yang permanen dan optimal.
Dalam beberapa kasus, pengobatan medis diperlukan terutama bagi individu dengan risiko tinggi. Dokter mengungkapkan bahwa obat-obatan dapat menunjukkan efek lebih cepat, bahkan dalam waktu satu minggu, dengan hasil maksimal yang terlihat dalam delapan minggu.
Meski bantuan medis digunakan, dokter tetap menekankan bahwa perubahan gaya hidup tetap menjadi fondasi paling penting. Menurunkan kolesterol memang bukan proses instan, namun setiap langkah kecil yang dimulai hari ini akan berdampak besar bagi kesehatan jantung di masa depan.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Bukan Instan, Ini Waktu yang Dibutuhkan Tubuh untuk Turunkan Kolesterol"