 |
| Ilustrasi pepaya. Foto: Getty Images/Nungning20 |
Pepaya adalah buah tropis manis, yang dikenal dengan kandungan nutrisinya yang melimpah. Tidak hanya lezat, pepaya juga memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan.
Pepaya mengandung antioksidan yang membantu melawan radikal bebas, menjaga kesehatan kulit, hingga mencegah risiko penyakit. Simak penjelasan manfaat pepaya untuk kesehatan di bawah ini.
1. Efek Antioksidan yang Kuat
Pepaya memiliki efek antioksidan yang bermanfaat dalam menurunkan risiko beberapa penyakit dan mengurangi stres oksidatif. Kandungan antioksidan, termasuk karotenoid dalam pepaya bisa menetralisir radikal bebas.
Penelitian tahun 2006 oleh F Marotta, dkk, yang dimuat National Library of Medicine, mencatat bahwa pepaya yang difermentasi bisa mengurangi stres oksidatif pada orang lanjut usia dan pengidap pradiabetes, hipotiroidisme ringan, dan penyakit hati.
2. Mungkin Membantu Meningkatkan Kesehatan Jantung
Manfaat buah pepaya selanjutnya yaitu meningkatkan kesehatan jantung serta mengurangi risiko penyakit jantung. Pasalnya, pepaya kaya akan kandungan vitamin C dan likopen.
3. Membantu Melawan Peradangan
Peradangan kronis menjadi akar dari banyak penyakit. Buah dan sayuran kaya antioksidan seperti pepaya bisa membantu mengurangi penanda peradangan.
Selain itu, kandungan karotenoid dalam pepaya yang tinggi juga berperan dalam manfaat ini.
4. Meningkatkan Pencernaan
Manfaat pepaya untuk pencernaan adalah membantu membuat protein lebih mudah dicerna, karena terdapat enzim papain dalam kandungannya.
Dalam sebuah penelitian tahun 2013 oleh Claus Muss, dkk, menunjukan bahwa orang yang mengkonsumsi formula berbahan pepaya selama 40 hari mengalami perbaikan sembelit dan kembung secara signifikan.
Selain itu, benih dan bagian lain tanaman pepaya juga telah digunakan untuk mengobati bisul.
5. Mengurangi Risiko Penyakit Kanker
Penelitian tahun 2014 oleh Aneta Gajowik dan Małgorzata M Dobrzyńsk, menunjukan bahwa kandungan likopen dalam pepaya bermanfaat dalam mengurangi risiko kanker. Hal ini mungkin juga bermanfaat bagi orang yang sedang dirawat karena kanker.
Sebuah penelitian kecil tahun 2004 oleh F Marotta, dkk dari S. Giuseppe Hospital, Milan, pada orang dewasa lanjut usia dengan peradangan dan kondisi perut prakanker, pepaya yang difermentasi mengurangi kerusakan oksidatif.
Namun, masih diperlukan penelitian lebih lanjut sebelum rekomendasi bisa dibuat terkait manfaat ini.
6. Membantu Meningkatkan Kesehatan Tulang
Asupan vitamin K rendah memiliki hubungan dengan risiko patah tulang yang lebih tinggi.
Dalam jurnal tahun 2019 oleh Celia Rodríguez-Olleros Rodríguez dan Manuel Díaz Curiel, menunjukkan bahwa pepaya adalah sumber vitamin K. Oleh sebab itu, konsumsi vitamin K yang cukup membantu untuk menjaga kesehatan yang baik.
7. Meningkatkan Kesehatan Rambut
Kandungan vitamin A dalam pepaya juga bagus untuk rambut. Vitamin A adalah nutrisi yang diperlukan untuk produksi sebum untuk menjaga kelembapan rambut dan pertumbuhan seluruh jaringan tubuh, termasuk kulit dan rambut.
Selain itu, asupan vitamin C yang ada di pepaya juga diperlukan untuk membangun serta memelihara kolagen, yang akan memberikan struktur pada kulit.
8. Membantu Mencegah Risiko Asma
Mengkonsumsi buah dan sayuran dalam jumlah banyak membantu menurunkan risiko terkena asma.
Manfaat ini mungkin disebabkan oleh komponen makanan dalam buah-buahan dan sayuran, seperti antioksidan, serat, serta vitamin D.
Nutrisi tersebut berperan dalam membantu fungsi sistem kekebalan tubuh, yang memberikan respons berlebihan pada pengidap asma.
Satu studi tahun 2022 Wei Zhang, dkk dari Shaanxi Provincial People's Hospital, China, juga mengaitkan asupan karoten, likopen, dan zeaxanthin yang lebih tinggi pada orang dewasa dengan risiko lebih rendah terkena asma. Dalam hal ini,pepaya mengandung ketiga senyawa organik tersebut.
9. Menjaga Penglihatan Mata
Beberapa senyawa organik dalam pepaya bisa membantu mencegah peradangan dan stres oksidatif pada penyakit mata. Terutama terkait usia, seperti degenerasi makula.
Likopen pada pepaya bisa membantu melindungi epitel pigmen retina (bagian retina yang penting untuk kesehatan penglihatan), terhadap peradangan dan stres oksidatif.
Senyawa karoten dalam pepaya juga memiliki kaitan dengan perbaikan penglihatan dan pencegahan rabun senja. Selain itu, kandungan zeaxanthin, antioksidan dalam pepaya berperan dalam menyaring sinar cahaya biru yang berbahaya.
10. Mengurangi Kerutan
Manfaat pepaya untuk kulit yaitu bisa mengurangi kerutan. Diketahui, pepaya kaya akan antioksidan, seperti likopen yang bisa melawan tanda-tanda penuaan.
Sebuah studi tahun 2015 menunjukkan bahwa sebagian besar kerusakan dan kerutan kulit terjadi seiring penuaan, yang bisa disebabkan oleh aktivitas radikal bebas yang berlebihan.
Apakah Baik Mengkonsumsi Pepaya Setiap Hari?
Menurut laman Vinmec International Hospital, makan pepaya setiap hari baik untuk mengurangi peradangan, melawan penyakit, dan membantu kita tampak lebih muda.
Pasalnya, pepaya kaya akan nutrisi penting seperti vitamin C dan vitamin A dan bersifat antioksidan.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "10 Manfaat Kesehatan Pepaya, Bagus untuk Jantung hingga Pencernaan"