 |
| Foto: Getty Images/Visual Art Agency |
Setelah makan, mereka yang mengidap diabetes dan pradiabetes mungkin akan khawatir dengan naiknya kadar gula darah di dalam tubuh. Begitu juga dengan orang tanpa diabetes, perubahan gula darah yang drastis dapat membuat tubuh menjadi lesu.
Dikutip dari Cleveland Clinic dan Health, gula darah memang bisa naik setelah seseorang makan. Pasalnya, tubuh akan mengubah karbohidrat yang dikonsumsi menjadi gula (glukosa).
Ketika semuanya berjalan baik, maka pankreas akan mengeluarkan insulin untuk mengangkut glukosa ke dalam sel-sel sebagai energi. Namun, ketika semua tidak berjalan sebagaimana mestinya, maka tubuh akan mengalami kadar gula darah yang tinggi.
Lantas, benarkah jalan kaki setelah makan bisa membantu mengontrol kadar gula darah dalam tubuh?
Spesialis perawatan dan pendidikan diabetes Shannon Knapp, MEd, BSN, RN, CDCES mengatakan ada kadar gula darah seseorang memang akan menjadi sangat tinggi sekitar 30 hingga 90 menit setelah makan.
"Kenaikan ini merupakan respons alami terhadap makan, dan tidak perlu dikhawatirkan kecuali glukosa Anda melonjak terlalu tinggi," kata Knapp.
Menurut penelitian, aktivitas fisik seperti jalan kaki dapat mencegah kadar gula darah melonjak tinggi. Selain itu, berjalan kaki juga bisa menjaga kadar insulin di tubuh tetap stabil.
"Olahraga memengaruhi kadar gula darah Anda dengan cepat, sering kali dalam beberapa menit dan seiring berjalannya waktu, aktivitas fisik membantu tubuh Anda menggunakan insulin secara lebih efektif, sehingga mengurangi resistensi insulin yang sering kita lihat pada penderita diabetes," ujar Knapp.
Berapa Lama untuk Jalan Kaki?
Knapp menyarankan untuk berjalan kaki setidaknya dua hingga lima menit untuk bisa membantu menurunkan sedikit kadar gula darah dalam tubuh. Sebaiknya mulai berjalan sesegera mungkin setelah selesai makan.
Meskipun jalan kaki merupakan salah satu cara untuk membantu menurunkan kadar gula darah setelah makan, metode ini tentu bukan solusi yang 'ajaib'.
"Berjalan kaki setelah makan merupakan kebiasaan baik yang bermanfaat bagi kadar gula darah, tetapi mengelola diabetes tidak hanya bergantung pada satu hal," tegas Knapp.
Selain dapat membantu menurunkan kadar gula darah, berjalan kaki setelah makan juga bisa membantu meningkatkan pencernaan, menurunkan tekanan darah, membakar kalori, dan membuat suasana hati menjadi lebih baik.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Waktu Ideal Jalan Kaki Setelah Makan untuk Turunkan Kadar Gula Darah"