 |
| Tak dianjurkan langsung baring sehabis makan (Foto: Getty Images/iStockphoto/m-gucci) |
Setelah makan berat, seringkali banyak orang yang tergoda untuk berbaring. Tapi, kebiasaan ini ternyata bisa berdampak buruk bagi pencernaan.
Untuk itu, penting untuk mengetahui apa yang akan terjadi di pencernaan saat langsung berbaring setelah makan. Ketahui pula kebiasaan apa saja yang perlu diterapkan setelah makan.
Berbaring setelah makan tentunya akan mengganggu pencernaan dan mengakibatkan masalah kesehatan. Setelah makan, tubuh akan mulai memecah makanan, memindahkan nutrisi penting ke usus, dan perlahan menyerap energi untuk tubuh.
Proses ini biasanya membutuhkan waktu dan energi. Dikutip dari laman Sri Ramakrishna Hospital, dalam hal ini gravitasi berperan penting dalam memindahkan makanan secara efisien melalui saluran pencernaan.
Saat berbaring setelah makan, asam lambung bisa naik dan menimbulkan sensasi terbakar di dada atau nyeri ulu hati. Kondisi ini disebut dengan penyakit refluks gastroesofageal (GERD). Jika diabaikan, asam yang terus menerus bisa merusak lapisan kerongkongan dan mengakibatkan komplikasi lebih lanjut.
Menurut spesialis penyakit dalam dr Rizka Novita Indriani, salah satu faktor risiko GERD selain merokok, ibu hamil, usia, dan stres, memang berbaring setelah makan.
"Berbaring setelah makan, hobi ya kita ya. Itu juga menyebabkan GERD," kata dr Rizka, Kamis (5/6/2025).
Kapan Bisa Berbaring setelah Makan
Dikutip dari laman Very Well Health makanan dan minuman membutuhkan waktu yang berbeda-beda untuk melewati lambung dan usus halus. Cairan bening, seperti air dan jus melewati lambung dengan cepat. Sementara, makanan padat terutama yang berlemak tinggi paling lambat dicerna.
"Semakin lama (jeda waktu) untuk berbaring untuk tidur setelah makan, semakin baik," kata dokter bersertifikat di penyakit dalam dan gastroenterologi sera Direktur Medis Senior Gastroenterologi di Southern Ohio Medical Center, Jesse Houghton MD.
Para ahli menyarankan untuk menunggu setidaknya 2-3 jam setelah makan. Periode ini akan membuat tubuh mencerna makanan secara efisien dan menurunkan risiko refluks asam.
Kebiasaan Sehat yang Perlu Diterapkan saat dan setelah Makan
Selain harus menunggu beberapa saat sebelum berbaring, beberapa kebiasaan berikut ini perlu dilakukan saat dan setelah makan.
1. Minum Air Secukupnya
Penting untuk mengonsumsi air yang cukup. Dikutip dari laman Thrisy Work, biasanya, sekitar 250 ml air cukup untuk membantu melancarkan pencernaan. Kendati demikian hal ini bergantung pada jenis makanan yang dikonsumsi.
Saat makan dengan kandungan air tinggi, maka asupan minuman bisa lebih sedikit. Sementara, ketika makan makanan asin, berlemak, atau berat berarti harus diimbangi dengan minum yang lebih banyak.
Namun, perlu diketahui, minum terlalu banyak selama atau setelah makan bisa mengencerkan asam lambung dan enzim pencernaan. Dikutip dari laman Sahyadri Hospitals, asam lambung berperan penting dalam memecah makanan dan membunuh bakteri berbahaya. Jika asam ini terdilusi, efisiensi pencernaan bisa berkurang yang menyebabkan perut kembung, gas, atau kenaikan berat badan.
2. Lakukan Jalan Kaki Ringan
Berjalan kaki ringan setelah makan akan menstimulasi sistem pencernaan, sehingga membantu dalam mengatur kadar gula darah. Bahkan, berjalan kaki, setidaknya 10-15 menit akan mencegah rasa lesu yang sering menyertai saat mengonsumsi makanan berat.
3. Hindari Makan Berat sebelum Tidur
Hindari makanan yang berat dan pedas saat makan malam untuk melancarkan pencernaan dan mencegah ketidaknyamanan. Jika lapar, pertimbangkan untuk mengonsumsi camilan ringan seperti buah, kacang, atau yoghurt yang tidak mengganggu sistem pencernaan.
4. Berkonsentrasi saat Makan
Hindari makan sambil menonton televisi atau menggunakan ponsel. Makan dengan penuh kesadaran akan membuat kesadaran akan rasa kenyang dan membantu mencegah makan berlebihan.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Langsung Berbaring Setelah Makan? Bisa Ganggu Pencernaan"