 |
| Ilustrasi (Foto: Getty Images/microgen) |
Aktivitas harian dilacak dengan handphone atau jam tangan telah menjadi kebiasaan bagi banyak orang. Rasa puas ketika berhasil mencapai target harian, seperti 10.000 langkah, sering kali menjadi motivasi utama.
Namun, apakah jumlah langkah tersebut benar-benar langkah optimal yang bermanfaat bagi kesehatan?
Dikutip dari Very Well Health, target 10.000 langkah pertama kali muncul sebagai bagian dari kampanye pemasaran di Jepang pada masa Olimpiade Tokyo 1964.
Menurut Maureen Wang, seorang ahli jantung di NewYork-Presbyterian Brooklyn Methodist Hospital, angka ini dipilih karena terlihat menarik dan mudah diingat, tetapi sebenarnya tidak didasarkan pada penelitian ilmiah.
Faktanya, manfaat kesehatan dapat mulai dirasakan dengan lebih banyak bergerak dan mengurangi waktu duduk.
Aktivitas fisik minimal 150 menit per minggu dengan intensitas aerobik sedang hingga berat direkomendasikan untuk hasil yang optimal. Aktivitas aerobik melibatkan gerakan tubuh yang cukup intens untuk meningkatkan detak jantung, membuat napas terasa lebih berat, dan menyulitkan percakapan.
Intensitas ini sangat penting untuk memperoleh manfaat kardiovaskular, seperti yang dijelaskan oleh Sherrie Khadanga, direktur rehabilitasi jantung di University of Vermont Medical Center.
Dikutip dari Medical News Today, meski 10.000 langkah menjadi target yang baik bagi banyak orang, penelitian pada 2021 menunjukkan bahwa aktivitas fisik di atas 7.500 langkah per hari secara signifikan berhubungan dengan penurunan berat badan yang lebih besar dibandingkan dengan aktivitas minimal 516 langkah per hari.
Berikut kebutuhan aktivitas fisik tergantung usia
Usia 3-5 tahun
CDC merekomendasikan anak-anak di rentang usia ini tetap aktif sepanjang hari. Meskipun jumlah langkah tidak disebutkan secara spesifik, aktivitas ini biasanya melibatkan permainan aktif yang dilakukan setiap hari.
Usia 6-17 tahun
Anak-anak dan remaja di usia ini disarankan melakukan setidaknya 60 menit latihan aerobik dan penguatan otot setiap hari.
Berdasarkan studi tahun 2012, aktivitas ini setara dengan sekitar 11.290-12.512 langkah per hari. Oleh karena itu, target 12.000 langkah bisa menjadi acuan yang bermanfaat.
Namun, setidaknya 1 jam dari aktivitas ini harus memiliki intensitas sedang hingga berat agar sesuai dengan rekomendasi CDC.
Dewasa dan lansia
Sebuah meta-analisis tahun 2022 yang melibatkan 15 penelitian menyimpulkan bahwa peningkatan jumlah langkah harian pada orang dewasa berusia 18 tahun ke atas berhubungan dengan penurunan risiko kematian dari berbagai penyebab.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Haruskah 10 Ribu Langkah Tiap Hari Agar Hidup Sehat? Begini Penelitiannya"