 |
| Foto: Ilustrasi kolesterol (Getty Images/matdesign24) |
Kolesterol tinggi kerap datang tanpa gejala, namun dampaknya dapat serius bagi kesehatan. Ada sejumlah cara alami yang bisa dilakukan untuk membantu menurunkan kadar kolesterol, salah satunya dengan memperbaiki pola makan.
Memilih makanan yang menyehatkan serta membatasi konsumsi makanan pemicu kolesterol tinggi dapat menjadi langkah awal yang efektif. Berikut sejumlah cara alami yang dapat dilakukan untuk membantu menurunkan kolesterol.
Beberapa cara menurunkan kolesterol secara alami di antaranya mengonsumsi makanan yang menyehatkan dan berolahraga.
1. Konsumsi Makanan yang Menyehatkan Jantung
Beberapa perubahan dalam pola makan bisa mengurangi kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Dikutip dari laman Mayo Clinic, konsumsi makanan yang kaya asam lemak omega-3.
Asam lemak omega-3 tidak memengaruhi kolesterol LDL, namun memiliki manfaat lain yang menyehatkan jantung, termasuk menurunkan tekanan darah. Makanan yang mengandung asam lemak omega-3 di antaranya salmon, makerel, kenari, dan biji rami.
Selain itu, tingkatkan asupan serat larut. Serat larut bisa mengurangi penyerapan kolesterol dalam aliran darah. Kandungan ini bisa didapat dari makanan seperti oatmeal, kacang merah, kubis brussel, apel, dan pir.
Tambahkan juga protein whey yang ditemukan dalam produk susu. Penelitian menunjukkan, protein whey yang diberikan sebagai suplemen bisa menurunkan kolesterol LDL (jahat) dan kolesterol total, serta tekanan darah.
2. Mengurangi Makanan yang Mengandung Lemak Jenuh
Lemak jenuh, yang terutama ditemukan dalam daging merah dan produk susu berlemak penuh, meningkatkan kolesterol total. Mengurangi konsumsi lemak jeuh bisa menurunkan kolesterol LDL.
Hindari juga lemak trans yang sering digunakan dalam margarin, kue kering, kerupuk, dan kue kering. Lemak trans meningkatkan kadar kolesterol secara keseluruhan.
3. Menurunkan Berat Badan
Berat badan berlebih, bahkan beberapa kilogram berkontribusi pada kolesterol tinggi. Jika suka minum minuman manis, beralihlah ke air putih.
Jika ingin sesuatu yang manis, coba permen rendah lemak atau tanpa lemak. Cari cara untuk memasukkan lebih banyak aktivitas ke dalam rutinitas, harian, seperti menggunakan tangga daripada lift, berjalan-jalan saat istirahat kerja, dan meningkatkan aktivitas berdiri seperti memasak atau berkebun.
4. Olahraga Rutin
Aktivitas fisik sedang bisa membantu meningkatkan kolesterol HDL (baik). Dengan persetujuan dokter, tingkatkan setidaknya 30 menit olahraga lima kali seminggu atau aktivitas aerobik berat selama 20 menit tiga kali seminggu.
Aktivitas fisik yang dilakukan bahkan hanya interval pendek beberapa kali sehari bisa membantu menurunkan bera badan. Pertimbangkan untuk melakukan olahraga favorit, jalan cepat setiap hari selama jam makan siang, serta mengendarai sepeda ke tempat kerja.
5. Mengurangi Stres
Beberapa penelitian menunjukkan, tingkat stres yang tinggi berkaitan dengan peningkatan kolesterol. Sebuah studi menunjukkan orang yang stres cenderung melakukan gaya hidup tidak sehat, seperti makan berlebihan atau jarang berolahraga, yang kemudian berujung pada peningkatan kadar LDL dan total kolesterol.
Dikutip dari laman WebMd, dalam sebuah studi besar yang melibatkan lebih dari 91.500 orang dewasa dari berbagai profesi, stres terkait pekerjaan dikaitkan dengan kolesterol tinggi, termasuk kolesterol LDL tinggi dan kolesterol HDL rendah.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Sederet Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami, Termasuk Kurangi Makanan Ini"