 |
| Foto: Ilustrasi panjang umur (Getty Images/tkpond) |
Mencapai usia hingga 100 tahun merupakan pencapaian terbesar yang diharapkan banyak orang. Saat berada di usia tersebut, berarti seseorang bisa menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang dicintai.
Dikutip dari laman Real Simple, keputusan yang dibuat sedari muda yang akan membantu menentukan apakah seseorang bisa sampai di umur tersebut atau tidak.
Untuk mengetahui apakah seseorang berada di jalur yang tepat menuju usia 100 tahun, sejumlah dokter diminta mengungkap tanda-tanda utama yang menunjukkan seseorang berpeluang menjalani hidup panjang dan sehat. Berikut di antaranya:
1. Memprioritaskan Tidur
Banyak yang telah mengetahui bahwa tidur itu penting. Namun, mendapatkan tidur yang cukup secara konsisten sangat penting untuk umur yang panjang.
"Tidur yang berkualitas dapat membantu memperbaiki suasana hati, daya ingat, sistem kekebalan tubuh, dan bahkan mengurangi peradangan," kata ahli gizi Vesanto Melinda MS, RD.
"Yayasan Tidur Nasional merekomendasikan tujuh hingga delapan jam tidur (termasuk tidur siang) untuk kesehatan optimal dan perasaan sejahtera," tambahnya.
2. Aktif Bergerak
Menjalani gaya hidup aktif merupakan salah satu indikator terbesar dari umur panjang.
"Gerakan adalah salah satu fondasi terkuat untuk kesehatan jangka panjang," kata dokter penyakit dalam yang berspesialisasi dalam geriatri, Tracy Lippard, MD.
Menurutnya, memilih aktivitas yang mendukung kesehatan jantung, kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas adalah langkah awal yang bagus.
"Beberapa langkah awal yang baik meliputi jalan kaki, berkebun, berenang, yoga, atau tai chi, dan latihan kekuatan," katanya.
3. Memiliki Kehidupan Sosial
Persahabatan memainkan peran besar dalam kesejahteraan secara keseluruhan. Lippard mengatakan, berinvestasi dalam persahabatan sangatlah penting.
"Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa di atas 60 tahun yang secara aktif menjaga hubungan dekat memiliki kehidupan yang lebih bahagia dan lebih panjang," katanya.
"Berkumpul untuk minum kopi setiap minggu, bergabung dengan klub, atau menjenguk tetangga bukan hanya cara untuk menghabiskan waktu, tetapi juga pengobatan pencegahan," tambah Lippard.
Sementara itu, menurut Melinda, aktivitas sosial secara teratur akan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, mengurangi stres, dan merupakan salah satu prediktor yang paling konsisten untuk umur panjang dan kualitas hidup.
4. Mengonsumsi Nutrisi yang Tepat
Cara seseorang memberi asupan pada tubuh setiap hari bisa mendukung umur panjang.
"Apa yang kita makan memainkan peran penting dalam bagaimana kita merasa, berpikir, dan menua," kata Lippard.
"Pilihan makanan harus mendukung tubuh dan otak dalam jangka panjang," tambahnya.
Lippard menyarankan untuk fokus pada makanan utuh, termasuk buah-buahan dan sayuran, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak, minum banyak air, serta memilih produk susu rendah lemak atau alternatifnya.
5. Bersyukur pada Hal-hal Besar dan Kecil
Rasa syukur mungkin menjadi salah satu indikator umur panjang yang paling sering diremehkan. Namun, menurut Noelle Nelson, Ph.D., psikolog klinis, konsultan, sekaligus penulis, rasa syukur justru merupakan salah satu faktor yang sangat penting.
"Menurut saya, rasa syukur adalah hal terpenting untuk bisa hidup hingga usia 100 tahun," ujarnya.
"Itu adalah satu-satunya karakteristik yang dimiliki para centenarian di seluruh dunia. Mereka mampu menghargai pengalaman sederhana dalam kehidupan sehari-hari."
Jika belum terbiasa mempraktikkan rasa syukur setiap hari, cobalah mulai dengan memperhatikan hal-hal kecil di sekitar. Menurut Nelson, apresiasi berarti menemukan sesuatu yang bisa dihargai dari apa pun yang ada di hadapan kita saat itu, seperti menikmati rasa kopi di pagi hari, menyaksikan matahari terbenam, atau membelai anjing peliharaan.
Kebiasaan tersebut disebut telah terbukti membantu menstabilkan detak jantung, memperkuat sistem kekebalan tubuh, serta menenangkan pikiran.
6. Memiliki Tujuan
Orang yang menemukan tujuan dalam kesehariannya cenderung memiliki hidup yang lebih panjang dan lebih bahagia.
"Tujuan hidup tidak akan hilang. Studi menunjukkan bahwa memiliki alasan setiap hari untuk bangun dari tempat tidur berkorelasi langsung dengan umur yang lebih panjang dan jantung yang lebih sehat," kata Lippard.
Orang yang sudah memasuki masa pensiun mungkin mengalami kesulitan menemukan tujuan hidup. Namun, Nelson mengatakan bahwa mencoba berbagai hal baru patut dilakukan hingga menemukan satu atau beberapa aktivitas yang benar-benar dirasa bermakna dan sesuai dengan diri sendiri.
"Jangan menyerah. Anggaplah menemukan tujuan baru Anda, gairah Anda, sebagai sebuah petualangan," kata Nelson.
"Rasa petualangan itu sendiri akan menarik Anda untuk menemukan makna baru, dan dengan itu, kehidupan yang lebih bahagia," ungkapnya.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "6 Kebiasaan yang Bisa Bikin Panjang Umur hingga 100 Tahun, Apa Saja?"