 |
| Ilustrasi diet. (Foto: iStockphoto/Getty Images/Amorn Suriyan) |
Memiliki berat badan ideal tentu saja menjadi keinginan banyak orang. Namun, tak jarang proses diet menurunkan berat badan bisa terasa begitu sulit seakan sudah mentok dan tidak bisa turun lagi.
Ada beberapa kebiasaan yang ternyata bisa membuat proses diet menjadi lebih susah. Berikut ini beberapa di antaranya dikutip dari Healthline:
Makan secara perlahan dengan lebih mindful sangat disarankan ketika seseorang menjalani proses diet. Memperlambat makan, tanpa gangguan, dan lebih menikmati setiap gigitan dapat memberikan sinyal alami secara lebih baik pada otak apabila tubuh sudah merasa cukup.
Sejumlah penelitian mengungkap bahwa makan dengan lebih lambat dan penuh perhatian dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih cepat dan mendorong penurunan berat badan dalam jangka panjang.
2. Kurang Makan Protein
Protein adalah nutrisi yang sangat penting dalam proses diet. Dalam banyak penelitian protein memiliki keterkaitan erat dalam proses menurunkan berat badan dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Protein dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan membantu menjaga pengeluaran energi istirahat (REE), sebagian karena efek protein pada hormon pengatur nafsu makan seperti ghrelin.
3. Olahraga Masih Kurang
Olahraga secara rutin dapat membantu tubuh untuk menurunkan berat badan. Latihan aerobik dan latihan ketahanan seperti angkat beban terbukti efektif membantu penurunan berat badan.
Selama berolahraga, pastikan pola makan juga harus diatur dengan baik agar penurunan berat badan dapat dilakukan dengan lebih sehat dan cepat.
4. Tidak Makan Makanan Utuh
Kualitas makanan yang dikonsumsi juga sangat penting menentukan efektivitas proses penurunan berat badan. Mengonsumsi lebih banyak makanan utuh dapat membantu mengatur nafsu makan dan lebih mudah mengenyangkan bila dibandingkan dengan makanan olahan.
5. Terlalu Banyak 'Minum' Gula
Minuman manis merupakan salah satu jenis asupan yang kerap tak disadari dapat 'menyumbang' kenaikan berat badan. Terlebih minuman manis umumnya juga tidak menimbulkan rasa kenyang setelah dikonsumsi.
Tidak hanya itu, jus buah juga sebaiknya tidak dikonsumsi dalam jumlah yang banyak. Satu gelas jus buah bisa mengandung gula yang sama dengan beberapa buah utuh, belum lagi jika ada pemanis tambahan.
6. Kurang Tidur Berkualitas
Tidur berkualitas merupakan salah satu faktor penting untuk menjaga kesehatan fisik, mental, serta berat badan. Sejumlah penelitian mengungkap bahwa memang ada keterkaitan antara kurang tidur dan faktor risiko obesitas.
Jumlah tidur yang ideal disarankan pada orang dewasa adalah 7-8 jam. Sedangkan pada remaja 8-10 jam dan anak-anak 9-16 jam tergantung pada usia.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Berat Badan Susah Turun? Bisa Jadi Karena Sering Lakukan 6 Kebiasaan Ini"