 |
| Cara menjaga kesehatan selama musim hujan. (Foto: Getty Images) |
Musim hujan belakangan mulai melanda sejumlah wilayah di Indonesia. Bahkan, beberapa disertai dengan angin kencang hingga menimbulkan banjir.
Selama musim hujan, daya tahan tubuh cenderung melemah akibat terpapar suhu dingin dalam waktu yang lama. Akibatnya, tubuh menjadi rentan terserang penyakit, seperti flu dan batuk.
Tentunya penyakit tersebut dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Karena itu, penting untuk mengetahui tips agar tetap sehat dan cegah sakit selama musim hujan.
Tips Menjaga Kesehatan saat Musim Hujan
Cara menjaga kesehatan selama musim hujan sebenarnya tidak sulit untuk dilakukan. Hal terpenting adalah memastikan untuk terus menerapkan pola hidup sehat dan menghindari faktor-faktor yang bisa mendatangkan penyakit. Dikutip dari berbagai sumber, berikut tips agar tetap sehat selama musim hujan yang bisa dipraktikkan.
1. Perbanyak asupan vitamin C
Musim hujan kerap menyediakan lingkungan yang ideal bagi virus dan bakteri untuk berkembang biak. Inilah salah satu alasan mengapa orang-orang lebih rentan terkena demam, flu, hingga reaksi alergi selama musim hujan.
Agar tetap sehat, salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan memperbanyak asupan vitamin C. Vitamin C merupakan senyawa yang dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh sehingga lebih terlindungi dari infeksi virus dan bakteri. Vitamin C dapat dengan mudah didapat dari sayuran hijau segar, buah jeruk, lemon, dan lain sebagainya.
2. Jaga kebersihan tangan
Cucilah tangan dengan bersih sebelum makan atau setelah beraktivitas di luar ruangan. Menerapkan kebersihan tangan yang baik penting untuk menjaga dari potensi kuman dan bakteri yang semakin meningkat selama musim hujan.
3. Tingkatkan asupan probiotik
Probiotik adalah salah satu mikroorganisme yang dapat mendukung kesehatan tubuh. Biasanya, probiotik hidup di usus dan sistem pencernaan.
Mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik seperti tempe, acar, atau yoghurt dapat meningkatkan kesehatan usus sehingga lebih tangguh dan terhindar dari penyakit. Tak hanya itu, probiotik juga dapat meningkatkan penyerapan nutrisi. Sehingga, tubuh tidak hanya terlindungi tapi juga membangun kekuatan untuk melawan infeksi yang mungkin menyerang di kemudian hari.
4. Hindari jajanan pinggir jalan
Saat musim hujan, sebaiknya menghindari membeli makanan atau minuman yang dijajakan di kaki lima. Pasalnya, jajanan tersebut rentan terpapar virus dan bakteri yang berkembang biak dengan lebih cepat saat musim hujan.
Selama musim hujan, jalanan biasanya dipenuhi dengan genangan air dan lumpur. Genangan tersebut menjadi inkubator yang sempurna bagi virus dan bakteri untuk berkembang biak hingga kemudian menyebar di udara. Jika makanan terlalu lama terpapar ke udara terbuka, maka semakin tinggi pula risiko terkontaminasi oleh virus dan bakteri.
5. Perbanyak minum air putih
Tubuh perlu terhidrasi dengan baik agar tetap sehat dan terlindung dari penyakit, terutama saat di musim hujan. Selain menjaga kebutuhan cairan tubuh tetap terjaga, pastikan juga air yang dikonsumsi murni dan bersih. Bila perlu, bawa botol air sendiri dari rumah agar terhindar dari risiko mengonsumsi air yang terkontaminasi.
6. Bersihkan genangan air
Demam dan pilek bukan menjadi satu-satunya ancaman yang mengintai selama musim hujan. Genangan air yang terbentuk akibat hujan juga rawan menjadi tempat berkembang biaknya nyamuk, termasuk nyamuk demam berdarah dan malaria.
Karena itu, selalu bersihkan genangan air yang ada di dalam maupun di sekitar rumah agar tidak menjadi sarang jentik-jentik nyamuk.
7. Istirahat dan tidur yang cukup
Waktu dan kualitas tidur sangat berpengaruh terhadap sistem kekebalan tubuh. Jika seseorang sering begadang, maka daya tahan tubuhnya akan semakin melemah.
Padahal, cuaca dingin akibat musim hujan saja sudah membuat sistem imun tubuh menurun. Dikombinasikan dengan kebiasaan begadang, hal tersebut tentunya membuat tubuh menjadi sangat rentan terkena penyakit saat musim hujan. Karenanya, pastikan tubuh mendapat waktu istirahat dan tidur yang cukup setiap hari.
8. Tetap berolahraga
Selain menurunkan berat badan, berolahraga juga dapat membantu meningkatkan sistem imun tubuh serta mengeluarkan bakteri yang mungkin masuk ke paru-paru atau saluran pernapasan.
Jika memang tidak memungkinkan untuk berolahraga di luar ruangan, bisa juga dengan melakukan olahraga indoor seperti yoga atau aerobik guna menjaga tubuh tetap aktif meski di musim hujan.
9. Hindari mengenakan alas kaki basah
Tak jarang, hujan yang turun terus menerus memaksa orang-orang untuk mengenakan alas kaki basah saat bepergian. Ternyata, hal ini sangat tidak dianjurkan karena bisa memicu berbagai macam penyakit kaki, mulai dari jamur, kutu air, hingga trench foot.
Karenanya, sebisa mungkin bersihkan dan jemur alas kaki sebelum dikenakan kembali esoknya.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "9 Tips Tetap Sehat dan Bugar saat Musim Hujan, Tak Mudah Terserang Penyakit"