 |
| Manfaat jalan kaki 11 menit setiap hari. (Foto: Dikhy Sasra) |
Rutin melakukan jalan kaki setiap hari terbukti secara ilmiah mampu menurunkan risiko sejumlah penyakit, seperti jantung, stroke, hingga kematian dini.
Dalam penelitian yang dipublikasikan di British Journal of Sports Medicine, peneliti dari Universitas Cambridge menemukan bahwa jalan kaki 11 menit atau 75 menit dalam seminggu dapat menurunkan risiko kematian dini secara keseluruhan sebesar 23 persen.
"Jika Anda adalah seseorang yang menganggap aktivitas fisik intensitas sedang selama 150 menit dalam seminggu agak menakutkan, temuan kami seharusnya menjadi kabar baik. Melakukan beberapa aktivitas fisik lebih baik daripada tidak melakukan apa pun. Ini juga merupakan posisi awal yang baik, jika Anda merasa bahwa 75 menit seminggu dapat diatur, maka Anda dapat mencoba meningkatkannya secara bertahap hingga jumlah penuh yang disarankan," tutur Dr Soren Brage dari Epidemiologi MRC, dikutip dari laman University of Cambridge.
Studi tersebut dilakukan melalui pengamatan 196 artikel yang ditinjau oleh peneliti. Ratusan studi itu mencakup lebih dari 30 juta penelitian. Masing-masing penelitian menganalisis hubungan antara aktivitas fisik dan kanker, penyakit jantung, serta kematian dini.
Berdasarkan hasilnya, jalan kaki selama 11 menit atau 75 menit selama seminggu terbukti mengurangi risiko terkena kanker sebesar 7 persen. Pada kanker kepala dan leher, myeloma, leukemia, myeloid, myeloma, dan kanker jantung lambung, penurunannya berkisar antara 14-26 persen.
Sementara untuk kanker lain, seperti kanker payudara atau usus besar, penurunan risiko sekitar 3-11 persen.
Selain kanker, manfaat rutin jalan kaki 11 menit sehari adalah menurunkan risiko penyakit jantung sebesar 17 persen. Profesor James Woodcock dari Unit Epidemiologi Dewan Penelitian Medis Cambridge mengatakan jalan kaki merupakan aktivitas fisik untuk meningkatkan detak jantung.
"Yang kami temukan adalah ada manfaat besar bagi kesehatan jantung dan mengurangi risiko kanker meskipun Anda tidak melakukan aktivitas tersebut. Anda hanya dapat mengatur waktu 10 menit setiap hari," ucapnya.
Lebih lanjut, jalan kaki 11 menit juga mampu menurunkan risiko kematian dini sebesar 23 persen. Bahkan seseorang yang berjalan kaki 75 menit dalam seminggu dinilai dapat mencegah kematian dini sampai 10 persen.
Artinya, 1 dari 10 kematian dini bisa dicegah dengan rutin melakukan aktivitas berjalan kaki selama 11 menit dalam sehari.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Simak Nih, Studi Ungkap Manfaat Jalan Kaki 11 Menit Setiap Hari"