 |
| Foto: Getty Images/Visual Art Agency |
Jalan kaki diyakini sebagai olahraga sederhana yang dapat memberikan banyak manfaat kesehatan pada tubuh. Salah satu manfaat yang bisa diperoleh saat rutin berjalan kaki adalah jantung menjadi lebih kuat.
Spesialis jantung dan pembuluh darah dr Deddy Hermawan Susanto, SpJP(K), FIHA, FAsCC, FAPSC dari Rumah Sakit Siloam Lippo Village mengatakan untuk meningkatkan kesehatan jantung, jalan kaki dengan kecepatan normal ternyata sudah cukup.
"Jalan kaki yang disarankan ya jalan kaki biasa, dengan kecepatan standar. Jalan pelan, tapi minimal 30 menit sehari, dan minimal 5 kali seminggu," kata dr Deddy kepada detikcom di Jakarta Selatan, Sabtu (11/1/2025).
Dikutip dari Mayo Clinic, ada beberapa aturan lain yang wajib diperhatikan agar rutinitas jalan kaki bisa benar-benar memberikan dampak kesehatan yang signifikan. Berikut tips yang bisa dicoba agar mendapatkan manfaat yang luar biasa dari jalan kaki.
1. Mulai dengan Perlahan
Mulailah jalan kaki dengan perlahan setidaknya 5-10 menit pertama dengan kecepatan yang tetap. Setelah tubuh mulai terbiasa dengan kecepatan jalan kaki dan waktu tempuh, perlahan mulailah untuk menambah kecepatan dan jarak tempuh selama beberapa minggu atau bulan.
2. Menetapkan Tujuan
Konsistensi menjadi penting saat seseorang mulai untuk memutuskan rutin berjalan kaki demi kebugaran. Menetapkan tujuan yang realistis, disesuaikan dengan kondisi tubuh perlu dilakukan agar aktivitas ini tidak berhenti di tengah jalan.
3. Mengatur Waktu
Dalam satu hari mungkin seseorang akan disibukkan dengan aktivitas harian seperti bekerja, sehingga terkadang tidak memiliki waktu untuk sekadar berjalan kaki untuk memenuhi target harian. Di sinilah perlunya untuk meluangkan waktu di tengah-tengah kesibukan untuk melakukan aktivitas fisik agar rencana tetap berjalan lancar.
4. Pilih Rute Berbeda
Rasa bosan mungkin menjadi hambatan yang dapat memengaruhi semangat dalam berolahraga, sehingga memilih untuk mengubah rute jalan kaki bisa menjadi opsi agar rencana tetap berjalan lancar.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "5 Cara Jalan Kaki yang Bikin Jantung Sehat, Termasuk Atur Waktu"