 |
| Ilustrasi (Foto: Getty Images/deepart386) |
Sebagian orang yang menjalankan ibadah puasa terkadang hanya sempat sahur dengan minum air putih. Kondisi ini bisa terjadi karena berbagai alasan, mulai dari tidak sempat menyiapkan makanan, sedang menjalani diet, tidak berselera makan, hingga terlewat waktu sahur karena tidur terlalu larut.
Padahal, makan sahur sangat dianjurkan karena berperan penting dalam menjaga energi dan metabolisme tubuh selama menjalani aktivitas sepanjang hari saat berpuasa.
Dokter spesialis penyakit dalam dr Aru Ariadno, SpPD-KGEH mengatakan sahur sebaiknya tidak dilewatkan. Ia juga tidak menyarankan kebiasaan sahur yang hanya mengandalkan air putih tanpa asupan makanan.
Menurutnya, jika seseorang terakhir makan pada pukul 21.00 malam lalu saat sahur hanya minum air putih, lambung akan berada dalam kondisi kosong dalam waktu yang cukup lama, yakni lebih dari 12 jam sebelum akhirnya kembali menerima makanan saat berbuka. Kondisi tersebut dapat membuat tubuh lebih cepat lemas selama berpuasa serta berpotensi memicu gangguan pada lambung.
Karena itu, sahur tetap dianjurkan meskipun dengan porsi sederhana agar tubuh memiliki cadangan energi yang cukup untuk menjalani puasa hingga waktu berbuka.
"Jadi harus diusahakan sahur, apalagi kalau dia nggak makan. Bayangin, taruhlah terakhir makan jam 9 malam. Kemudian nggak makan, pas sahur cuma minum air putih, terus dia berpuasa sampai malam magrib," katanya saat dihubungi detikcom beberapa waktu lalu.
Selain tidak melewatkan sahur, pemilihan jenis makanan juga perlu diperhatikan. Mengonsumsi makanan yang terlalu manis saat sahur dapat membuat rasa lapar datang lebih cepat karena gula mudah diserap oleh tubuh.
Sebaliknya, makanan yang mengandung serat, protein, serta karbohidrat dalam jumlah seimbang dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama selama berpuasa.
"Karena gini kan dalam sehari-hari nanti kita berpuasa itu kan kita harus melakukan kegiatan, ya mungkin kerja mungkin, ke kantor dan segala macam. Tubuh kita butuh energi kan, untuk itu tetap kita harus ada asupan energi dalam bentuk kalori," katanya lagi.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Telat Bangun Sahur Cuma Sempat Minum Air Putih? Kata Dokter Efeknya Bisa Begini"