 |
| Foto: dok. Shutterstock |
Saat haid atau PMS (Pre-Menstrual Syndrome) biasanya perempuan mengalami nyeri perut atau dysmenorrhea. Hal ini disebabkan akibat ketidakmampuan oksigen mencapai jaringan rahim dari kontraksi otot dinding rahim.
Ada juga senyawa prostaglandin yang membuat rahim berkontraksi, tujuannya agar menstruasi dapat mengalir lancar. Kontraksi inilah menyebabkan perut terasa sakit atau nyeri ketika datang bulan.
Nyeri haid yang dialami perempuan saat PMS bisa sangat beragam, dari yang ringan sampai nyeri berlebihan. Tak heran kalau perempuan sering menggunakan obat-obatan pereda nyeri untuk menghilangkan sakit perut. Padahal banyak cara meredakan haid tanpa obat loh.
Cara Meredakan Nyeri Haid
Mengutip dari laman Dinas Kesehatan Kalimantan Barat, ada beberapa cara meredakan nyeri haid di antaranya:
1. Kompres Hangat
Kamu bisa mengompres perut dengan air hangat untuk meredakan nyeri haid. Kompres hangat bisa melancarkan peredaran darah, menurunkan ketegangan otot, dan mengurangi rasa nyeri.
Caranya sebagai berikut:
- Siapkan air hangat dan masukkan ke dalam botol
- Balut botol dengan kain
- Tempelkan ke bagian perut yang nyeri secara perlahan
- Ulangi kembali hingga nyeri mereda
- Jangan tempelkan langsung botol air panas secara langsung ke perut, karena bisa menimbulkan cedera
- Selain botol, kamu bisa menggunakan bantal pemanas listrik atau alas kompres lain
2. Minum Air Putih Hangat
Minum air putih bisa mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Apalagi minumnya air hangat. Air hangat bisa membantu meredakan kram, meningkatkan aliran darah, melemaskan otot-otot yang kram. Sangat cocok untuk kamu yang mendadak nyeri haid.
Tidak hanya itu, air putih hangat membuat tubuh lebih rileks.
3. Pijat Perut dengan Minyak Esensial
Memijat perut dengan minyak esensial juga bisa mengurangi nyeri haid. Aroma menenangkan dari minyak esensial bisa membuat rileks. Ada beberapa varian yang bisa dipilih seperti minyak mawar, lavender, mint, kayu cengkeh, dan lain-lain.
Caranya campurkan minyak esensial dengan minyak kelapa lalu teteskan ke telapak tangan. Usap perlahan memutar ke bagian perut secara merata sambil dipijat lembut. Manfaat dari memijat perut saat nyeri haid bisa melancarkan sirkulasi darah, meredakan rasa sakit, dan melepas senyawa endorfin untuk merelaksasi otot yang kram.
4. Mengurangi Stres
Stres bisa menjadi penyebab kondisi emosional yang meletup. Apalagi saat menstruasi, stres akan menambah nyeri haid dan kondisi tubuh makin menurun.
Cara meredakan nyeri haid bisa dengan mengurangi stres. Kamu bisa melakukan meditasi, jalan santai, melakukan hobi, makan makanan favoritmu dan juga melakukan sesuatu yang kamu sukai. Hal tersebut bisa menambah dopamin dalam tubuh.
5. Melakukan Olahraga Ringan
Selanjutnya, ada cara lain yang mengurangi nyeri haid yakni dengan olahraga atau latihan fisik. Olahraga bisa melepaskan zat senyawa endorfin atau zat kimia di dalam tubuh untuk memicu rasa senang dan mengurangi nyeri.
Olahraga ringan yang jadi rekomendasi buat kamu di antaranya, jalan kaki, meditasi, dan juga yoga. Dengan olahraga, kesehatan tubuh kita tetap terjaga dan pastinya meredakan nyeri haid.
Cara-cara di atas bisa dilakukan untuk meredakan nyeri, apabila sudah dilakukan namun nyeri masih belum berkurang, kamu bisa langsung konsultasi ke dokter spesialis dan kandungan untuk pemeriksaan lebih lanjut.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Cara Meredakan Nyeri Haid Tanpa Obat, Sehat dan Mudah"