 |
| Foto: Thinkstock |
Cara agar tidur nyenyak mungkin sangat dibutuhkan sebagian orang yang mengalami insomnia. Faktanya, waktu tidur yang cukup bagi orang dewasa adalah 7 hingga 9 jam.
Lantas, bagaimana jika seseorang tidak bisa mendapatkan tidur yang berkualitas? Simak penjelasan di bawah ini tentang cara agar tidur nyenyak dengan mudah.
Salah satu manfaat tidur nyenyak yaitu dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Ketika tidur, sistem imun dapat bekerja dengan baik melawan virus di badan kita.
Dikutip dari buku Cara Tidur Sehat oleh Weny Diah Rosmalia, kesulitan tidur dapat membuat kamu merasa lelah secara fisik dan emosional. Berikut cara agar tidur nyenyak yang bisa kamu coba.
1. Menetapkan Jadwal Tidur
Cara agar tidur nyenyak yang pertama adalah mengubah kebiasaan tidur sehingga kamu tidur dan bangun pada waktu yang sama. Caranya, cari tahu jam berapa harus bangun untuk bekerja atau sekolah, lalu hitung mundur waktu agar mendapatkan cukup jam tidur.
Tetapkan jam tidur yang sesuai dengan kebutuhan. Hal ini dapat melatih otak kamu untuk mengetahui kapan harus tidur sehingga kamu tidak berbaring saja di tempat tidur.
2. Hindari Tidur Sepanjang Hari di Akhir Pekan
Tidur sepanjang hari pada hari libur akan membuat kamu lebih sulit untuk menyesuaikan jam tidur yang telah kamu tetapkan. Solusinya, kamu bisa buat jadwal kegiatan pagi hari di akhir pekan sehingga kamu memiliki insentif untuk bangun lebih awal.
3. Pastikan Kamu Cukup Tidur
Jam tidur dapat bervariasi tergantung pada usia kamu. Cara agar tidur nyenyak untuk orang dewasa membutuhkan 7-9 jam setiap malam, sedangkan remaja membutuhkan 8-11 jam, anak-anak harus tidur kurang lebih 10-13 jam setiap malam.
Pastikan kamu setidaknya tidur lebih dari 7 jam agar saat bangun pagi kamu merasakan tubuh yang fresh dan siap untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
4. Hindari Kafein
Hal yang kamu harus hindari selanjutnya adalah minuman dan makanan yang mengandung kafein. Saat kamu mengkonsumsi kopi di sore atau malam hari, zat ini dapat membuat tubuh kamu tetap terjaga.
5. Jagalah Waktu Tidur Siang Singkat dan Minimum
Tidur siang dapat mengganggu jadwal tidur kamu, sehingga sulit untuk tertidur di malam hari. Jika kamu ingin tidur siang, tidurlah selama 15-30 menit, tidur siang yang terlalu lama bisa menimbulkan rasa lebih lelah dari sebelumnya.
6. Hindari Istirahat Setelah Makan Malam
Cara agar tidur nyenyak selanjutnya yaitu hindari istirahat secara berlebihan ketika kamu merasa lelah setelah makan malam. Itu karena istirahat dapat mengakibatkan lonjakan energi di malam hari ketika kamu akan tidur.
Misalnya, dengan jalan-jalan singkat setelah makan malam, bermain dengan hewan peliharaan, dan olahraga ringan di rumah.
7. Jangan Memaksakan Diri untuk Tidur
Meskipun berpegang teguh pada jadwal tidur adalah hal penting, kamu tidak bisa memaksakan diri untuk tertidur. Cobalah untuk bangun dari tempat tidur dan lakukan sesuatu yang santai, seperti membaca.
Ketika kamu mulai merasa lelah, coba untuk tidur. Jangan memilih aktivitas yang dapat membuat kamu terjaga, seperti bermain ponsel, menonton TV, atau menggunakan komputer.
8. Jaga Kebersihan Kamar Kamu
Salah satu cara agar tidur nyenyak yakni dengan menciptakan lingkungan tidur yang baik. Tempat tidur yang nyaman dapat membantu kamu tidur lebih cepat.
9. Pastikan Lampu Kamar Mati
Cahaya dapat menipu otak kamu untuk tetap terjaga. Matikan lampu kamar tidur adalah cara agar tidur nyenyak yang ampuh.
10. Berolahraga Secara Teratur
Olahraga bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur. Sebab, produksi serotonin meningkat di otak dan kadar kortisol menurun.
Kamu bisa mulai dengan olahraga lari, renang, atau ke tempat gym di pagi hari agar mendapatkan kualitas tidur yang baik di malam hari.
Manfaat Tidur Siang
Dilansir dari buku Parade Karya Ilmiah oleh Siswa SMP Islam Al-Azhar 13 Surabaya Angkatan 16, manfaat tidur siang ternyata dapat menghindari berbagai penyakit berbahaya. Terkadang, orang menganggap bahwa tidur siang itu tidak penting, itu merupakan anggapan yang salah.
Berikut adalah beberapa manfaat tidur siang bagi tubuh.
- Tidur siang dapat meningkatkan daya ingat dan cakupan memori yang baik dibandingkan mereka yang tidak.
- Beberapa peneliti percaya bahwa orang yang sering tidur siang cenderung lebih kreatif.
- Memanfaatkan tidur siang dapat mengurangi kemungkinan penyakit jantung.
- Dapat meningkatkan kekuatan saraf.
- Menurunkan stres.
Efek Samping dari Tidur Siang
Secara umum, tidur adalah cara terbaik untuk memulihkan kondisi tubuh agar menjadi bugar lagi. Selain memiliki banyak manfaat, tidur siang juga mempunyai efek samping bagi kesehatan.
- Berisiko kena penyakit diabetes.
- Menyebabkan obesitas, orang yang tidur terlalu lama berisiko lebih tinggi dari orang normal untuk terkena obesitas.
- Mengalami kesulitan tidur di malam hari.
Tidur siang merupakan salah satu kegiatan yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun, tidur siang terlalu lama memiliki dampak negatif.
Oleh karena itu, tidur siang secukupnya sesuai porsi yang ditentukan yakni 1-2 jam bisa mendapatkan banyak manfaat. Sama halnya dengan tidur malam, atur waktu yang tepat agar kamu mendapatkan cukup tidur.
Demikian pembahasan cara agar tidur nyenyak, semoga bisa membantu detikers yang sedang kesulitan tidur.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "10 Cara Agar Tidur Nyenyak dan Cepat di Malam Hari"